太多煩惱、被負面情緒侵襲？ 8個放鬆心情小貼士
最近因為武漢肺炎及衍生出來的社會問題，每天完成工作、家務後，還要追看新聞、尋找口罩、消毒用品訂購方法等，導致人人都心好累。除了身體健康外，保持心理健康亦同樣重要，大家不妨每天抽15分鐘放鬆心情、釋放壓力，以下8個好方法絕對可以幫到手。
Photo from MamiDaily
1. 深呼吸
心情不好時，身體便情不自禁的感覺到繃緊，而這種時候深呼吸便可幫助放鬆身體，釋放多餘的壓力。正常情況下，人類一般每分鐘呼吸15次，當你深呼吸時則需加長呼氣時間，收窄至每分鐘大約6次，絕業餘對有效緩和緊張的情緒。
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2. 聽音樂
晚上夜闌人靜看著不同荒謬的新聞時，自然不能開心起來，音樂在傷心時有助我們回復心情好。可以挑一些自己喜歡的音樂跟著節奏打拍子，甚至一起唱；如果想更有效地改善崩緊，可以播一些較柔和、輕快的歌曲。
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3. 洗熱水澡
有時顧著找口罩、消毒用品，或會影響自己平常的生活，壓力大到不能形容。當靜下來依然不太開心的話，不妨洗個熱水澡吧！美國國家健康研究院曾有執告指出，熱水有助擴張血管，血液之含氧量因而增加，便可減輕因為負面情緒所造成的壓力及肌肉繃緊。
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4. 放空、發白夢
最近接收的資訊實在太多了，是時候放空一下。如果情況許可，每天至少讓自己甚麼都不做，讓腦袋清空，好好發呆15分鐘。然後又可以花一點時間想像一些自己暫時不能做的事，例如去旅行，幻想自己在藍天白雲下、置身在一大片太陽花海中等，將焦點轉移，讓心靈好好的滿足。
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5. 擁抱
人生覺得疲倦時，除了需要作自我調節，還需要有人互相扶持著。過完忙碌的一天，晚上再看新聞，絕對不能開心起來，但是卻一定要好好放鬆一下。跟另一半談一談，將不開心的事情都通通說出來，最重要的是擁抱著對方。難過的時候好好的擁抱，絕對能夠令心靈平靜下來！
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6. 透過藝術發洩
因疫情影響不少人都可以在家工作，完成工作後不妨花點時間畫畫，透過藝術讓心靈得以治療，將很多無形的壓力慢慢釋放。就算不擅長繪圖的人，依然可以透過天馬行空的想像力治癒一下傷痕滿滿的心靈。
7. 吃東西
雖然很多專家都建議減少不必要的聚會，但其實自己留在家裡一樣可以吃到好食的！心情不好時，可以化悲憤為食量，將自己喜歡的美食通通都吃進肚子?！肚子滿足，心靈也會跟著滿足～ 當然要注意營養，垃圾食物不要吃太多啊！
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8. 放下電話
相信大部份人都是從智能電話中接收資訊，在心靈疲累時，請將電話放下，停止跟外界接觸，讓自己和腦袋都好好休息。絕對明白大家害怕找不到口罩，或者怕受病毒感染，不過要跟這些困難對抗，先決條件是一個健康的身體和心理狀況，加上要照顧孩子前，大人必須好好照顧自己。所以覺得累時，請放下電話，好好的睡一覺吧！
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Text：Mami Editorial
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