太多煩惱、被負面情緒侵襲? 8個放鬆心情小貼士

太多煩惱、被負面情緒侵襲? 8個放鬆心情小貼士

健康頻道
ByCircle on 11 Feb 2020 Digital Editor

最近因為武漢肺炎及衍生出來的社會問題,每天完成工作、家務後,還要追看新聞、尋找口罩、消毒用品訂購方法等,導致人人都心好累。除了身體健康外,保持心理健康亦同樣重要,大家不妨每天抽15分鐘放鬆心情、釋放壓力,以下8個好方法絕對可以幫到手。

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1. 深呼吸
心情不好時,身體便情不自禁的感覺到繃緊,而這種時候深呼吸便可幫助放鬆身體,釋放多餘的壓力。正常情況下,人類一般每分鐘呼吸15次,當你深呼吸時則需加長呼氣時間,收窄至每分鐘大約6次,絕業餘對有效緩和緊張的情緒。

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2. 聽音樂
晚上夜闌人靜看著不同荒謬的新聞時,自然不能開心起來,音樂在傷心時有助我們回復心情好。可以挑一些自己喜歡的音樂跟著節奏打拍子,甚至一起唱;如果想更有效地改善崩緊,可以播一些較柔和、輕快的歌曲。

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3. 洗熱水澡
有時顧著找口罩、消毒用品,或會影響自己平常的生活,壓力大到不能形容。當靜下來依然不太開心的話,不妨洗個熱水澡吧!美國國家健康研究院曾有執告指出,熱水有助擴張血管,血液之含氧量因而增加,便可減輕因為負面情緒所造成的壓力及肌肉繃緊。

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4. 放空、發白夢
最近接收的資訊實在太多了,是時候放空一下。如果情況許可,每天至少讓自己甚麼都不做,讓腦袋清空,好好發呆15分鐘。然後又可以花一點時間想像一些自己暫時不能做的事,例如去旅行,幻想自己在藍天白雲下、置身在一大片太陽花海中等,將焦點轉移,讓心靈好好的滿足。

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5. 擁抱
人生覺得疲倦時,除了需要作自我調節,還需要有人互相扶持著。過完忙碌的一天,晚上再看新聞,絕對不能開心起來,但是卻一定要好好放鬆一下。跟另一半談一談,將不開心的事情都通通說出來,最重要的是擁抱著對方。難過的時候好好的擁抱,絕對能夠令心靈平靜下來!

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6. 透過藝術發洩
因疫情影響不少人都可以在家工作,完成工作後不妨花點時間畫畫,透過藝術讓心靈得以治療,將很多無形的壓力慢慢釋放。就算不擅長繪圖的人,依然可以透過天馬行空的想像力治癒一下傷痕滿滿的心靈。

7. 吃東西
雖然很多專家都建議減少不必要的聚會,但其實自己留在家裡一樣可以吃到好食的!心情不好時,可以化悲憤為食量,將自己喜歡的美食通通都吃進肚子𥚃!肚子滿足,心靈也會跟著滿足~ 當然要注意營養,垃圾食物不要吃太多啊!

每100克的粟米,約有350卡路里
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8. 放下電話
相信大部份人都是從智能電話中接收資訊,在心靈疲累時,請將電話放下,停止跟外界接觸,讓自己和腦袋都好好休息。絕對明白大家害怕找不到口罩,或者怕受病毒感染,不過要跟這些困難對抗,先決條件是一個健康的身體和心理狀況,加上要照顧孩子前,大人必須好好照顧自己。所以覺得累時,請放下電話,好好的睡一覺吧!

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Text:Mami Editorial

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