對抗肺炎提升抵抗力！8款比橙更高維他命C的水果
武漢肺炎繼續擴散，不少家長除了搶購口罩、消毒用品以外，維他命C水溶片或膠囊亦是必搶物品之一。眾所周知維他命C有助提升抵抗力，助對抗病毒細菌，而4至8歲小朋友每人每日應攝取25毫克、成年女性75毫克、成年男性90毫克。
想同小朋友一同攝取維他命C，其實每日只需要準備兩份水果，已經足以應付身體所需，更有助促進腸道蠕動。
大部份家長可能會首選士多啤梨、橙、奇異果等容易令小朋友入口的水果，但其實士多啤梨所含的維他命C只在水果榜中排行第八，而普遍人認為含有豐富維他命C的橙和檸檬，只排行第九及十。
位於榜首的其實是番石榴！以每100克計算，它足足含有228毫克維他命C，但由於番石榴質地堅硬，小朋友會抗拒食用，建議可以將番石榴打成果汁飲用。
過量攝取維他命C有害嗎？
維他命C屬於水溶性維生素，不少人為求方便，會選擇維他命C水溶片，但一般每片已經含有約1000毫克；根據世衛建議，成年人每日最高攝取量為1000毫克，若然服用過量，可以透過汗水或尿液排出體外。但如果長期服用高劑量，有可能導致腹瀉、胃抽筋，甚至引致腎結石。
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維他命C水果含量排行榜（每100克計算）
No. 1：番石榴，228毫克
亦是稀有的含有大量蛋白質的水果，另有維他命A、B、鈣、磷、鐵等，特別適合生長發育期的兒童。
No. 2：黑加侖子，181毫克
作為鈣含量的水果之冠，同時有花青素，對兒童骨酪發展有莫大幫助。
No. 3：奇異果，92毫克
含大量膳食纖維、葉綠素、葉酸等，有助改善腸道健康及視力。
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No. 4：龍眼，84毫克
龍眼的維生素B、C、E、類胡蘿蔔素，有活腦益智、開胃之效。
No. 5：荔枝，71毫克
雖然其糖份極高，但當中的氨基酸具有降血糖作用；由於屬於濕熱食物，切忌進食過多，引致出現上火症狀。
No. 6：木瓜，61毫克
除維他命C以外，所含之纖維素及酵素種類最多，有助腸道蠕動，而鉀和葉酸等有助心血管健康。
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No. 7：柚子，59毫克
有珍貴的精油成分、天然果膠、高纖維，有助身體更容易吸收入鈣及鐵質。
No. 8：士多啤梨，58毫克
士多啤梨含豐富維生素A，對於長期使用電腦或機不離手的人，有緩解眼睛不適之用。
No. 9：橙，53毫克
多種抗氧化物：橙皮甙、花青素、β-隱黃質、茄紅素，有調節新陳代謝作用。
No. 10：檸檬，53毫克
除了抗氧化功效外，當中的檸檬酸具防止和消除皮膚色素沉澱之用。
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