中醫爸B教路！飯後2小時之黃金抗病睡眠5大要點

近日四圍都滿佈病菌，一不小心便很容易會生病，尤其是抵抗力較低的小朋友。因此作為家長必須防範於未然，在生活中實行中醫推介的暖養之道。這次「中醫爸B」馬琦傑醫師便跟大家分享飯後2小時之黃金抗病睡眠的5大要點！

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「中醫爸B」馬琦傑醫師表示每天都要求自己的女兒飯後要午睡，每天最少要有12小時睡眠時間。他亦時常建議其他媽咪一定要小朋友瞓晏覺，一般1至2星期見到症狀更易痊癒。因為睡得好可以助小朋友抗病力，而且更可令小朋友長高長肉。

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黃帝內經中提到：「陽氣盡則卧，陰氣盡則寤」，中醫理論子午覺即為人體養陰養陽的最佳時刻。午時（11點至下午1點）心經當令，是最好養神、養氣、養筋。而子時（23點至凌晨1點）膽經當令，身體代謝的最好時機。

而有日本大學博士研究，飯後2小時睡眠，可以令淋巴乳靡糟內免疫細胞活躍，從而提升抗病力，尤其對時常感染或體弱的小朋友/老人家特別有效。

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黃金抗病睡眠注意要點

1. 飯後2小時後睡覺

2. 平躺，在舒適的環境下

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3.
a. 3歲以下小朋友：
媽媽請用按摩油輕輕順時針打圈按摩腹部，打圈20次，有助循環系統順暢。

b . 3歲至5歲小朋友：
・媽媽請用按摩油輕輕順時針打圈按摩腹部，打圈10次
・教小朋友用「腹式呼吸」，鼻吸口呼共10次

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4. 抗病香包放枕邊，方便藥味滲出（如有症狀，用力吸5次才放回枕邊。

5. 臨睡前可飲100ml 沈香茶，有助提升睡眠品質。（6個月以上或成功加固後可以開始飲用）

＊註：人人的體質有所不同，以上資訊未必適用於所有小朋友，如對此有任何疑問，請盡早向專業人士查詢。

Text：中醫爸B - 馬琦傑醫師
Edit：Mami Editorial