增高必吃7大食物 把握發育黃金期！

做父母當然希望自己的小朋友可以身體健康，快高長大。雖然身高多數是由遺傳決定，但其實都可以靠後天努力。相信很多人都知道透過做運動和充足的睡眠，能夠有助小朋友長高。但除了這兩個方法之外，家長亦可以考慮從飲食入手。以下幾款食物，大家不妨多留意！

1. 牛奶

想長高就一定要攝取充足的鈣質，而牛奶正正擁有豐富的鈣質，很多家長都會讓小朋友多喝牛奶，特別是在發育時期，希望他們可以吸取得到更多的營養。過往有研究指出，每日飲牛奶的小朋友，身高相比同齡小朋友的平均水平高0.2厘米。牛奶的確有利增高，建議每日最少飲兩至三杯。

Photo from MamiDaily

2. 海鮮（魚，蝦）

除了鈣質，蛋白質對於骨骼生長一樣十分重要，有不少海鮮都含有豐富的蛋白質，小朋友不妨多吃。例如：鮭魚、虱目魚、鮪魚、蝦等。

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3. 牛肉

除了海鮮，牛肉亦是另一種蛋白質含量很高的食物。除了蛋白質，牛肉更含有豐富的鐵質，對於增高很有幫助。不過同時都要注意，如果吃得太多牛肉，亦有機會因為攝取過多的脂肪，容易造成肥胖、心血管問題，所以要適可而止。

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4. 雞肉

雞肉可以說是肉類中蛋白質含量最高的種類之一。雞肉能夠提供更多的蛋白質，有助小朋友的肌肉和組織發育。

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5. 雞蛋

年紀較少的小朋友可能未必適合進食肉類或海鮮，父母不妨試一下先由雞蛋著手，如蒸蛋、烚蛋等。雞蛋同樣擁有豐富的蛋白質，更有維生素B12，能夠帶給小朋友充足的營養。

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6. 橙

維他命亦可以促進骨骼的生長，其中橙便有豐富的維他命C，可以促進腸道對於鈣質的吸收，小朋友在發育期間不妨多吃，同時亦有助增強免疫力。

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7. 蔬果

不少蔬果都含有豐富的維他命和纖維，例如：紅蘿蔔、蕃薯、菠菜等，除了可以促進骨骼生長，更可預防疾病，小朋友亦可多吃！

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Text：Mami Editorial