增高必吃7大食物 把握發育黃金期!
做父母當然希望自己的小朋友可以身體健康,快高長大。雖然身高多數是由遺傳決定,但其實都可以靠後天努力。相信很多人都知道透過做運動和充足的睡眠,能夠有助小朋友長高。但除了這兩個方法之外,家長亦可以考慮從飲食入手。以下幾款食物,大家不妨多留意!
1. 牛奶
想長高就一定要攝取充足的鈣質,而牛奶正正擁有豐富的鈣質,很多家長都會讓小朋友多喝牛奶,特別是在發育時期,希望他們可以吸取得到更多的營養。過往有研究指出,每日飲牛奶的小朋友,身高相比同齡小朋友的平均水平高0.2厘米。牛奶的確有利增高,建議每日最少飲兩至三杯。
Photo from MamiDaily
2. 海鮮(魚,蝦)
除了鈣質,蛋白質對於骨骼生長一樣十分重要,有不少海鮮都含有豐富的蛋白質,小朋友不妨多吃。例如:鮭魚、虱目魚、鮪魚、蝦等。
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3. 牛肉
除了海鮮,牛肉亦是另一種蛋白質含量很高的食物。除了蛋白質,牛肉更含有豐富的鐵質,對於增高很有幫助。不過同時都要注意,如果吃得太多牛肉,亦有機會因為攝取過多的脂肪,容易造成肥胖、心血管問題,所以要適可而止。
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4. 雞肉
雞肉可以說是肉類中蛋白質含量最高的種類之一。雞肉能夠提供更多的蛋白質,有助小朋友的肌肉和組織發育。
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5. 雞蛋
年紀較少的小朋友可能未必適合進食肉類或海鮮,父母不妨試一下先由雞蛋著手,如蒸蛋、烚蛋等。雞蛋同樣擁有豐富的蛋白質,更有維生素B12,能夠帶給小朋友充足的營養。
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6. 橙
維他命亦可以促進骨骼的生長,其中橙便有豐富的維他命C,可以促進腸道對於鈣質的吸收,小朋友在發育期間不妨多吃,同時亦有助增強免疫力。
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7. 蔬果
不少蔬果都含有豐富的維他命和纖維,例如:紅蘿蔔、蕃薯、菠菜等,除了可以促進骨骼生長,更可預防疾病,小朋友亦可多吃!
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Text:Mami Editorial