孕期尿頻好因擾！孕婦必睇 4大解決方法

很多孕婦在懷孕期間都經歷過尿頻，而通常在懷孕前後3個月感到最強烈。然而，尿頻為孕婦的生浩帶來很多不便，例如經常要找洗手間、影響晚上睡眠質素等。究竟為甚麼孕婦會出現尿頻？而且又可以怎樣改善？

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孕期尿頻原因：

1. 荷爾蒙影響

懷孕時，體內會分泌大量黃體素，而黃體素會使平滑肌鬆弛，令膀胱肌肉變得無力，因此孕婦難以忍尿，很容易便要上洗手間，而且尿液滯留的現象。

2. 血流增加

懷孕期間，孕婦的腎臟血增加，大約是正常的一倍半，令身體的新陳代謝加速，因此孕婦經常要上洗手間，排走體內的廢物。

3. 子宮壓迫

隨著孕期周數增加，子宮愈來愈大，壓迫到膀胱，便會令孕婦容易產生想排尿的感覺。這種情況在懷孕後期會更加嚴重。

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改善尿頻方法：

1. 適當地補充水份

有些孕婦為了減少排尿次數，寧願憋尿甚至不喝水。但其實憋尿不但有機會影響胎兒，嚴重更可致膀胱炎。此外，亦不能不喝水，因排尿後若身體缺水，很容易會尿路感染。孕婦必須適當地補充水份，不宜喝過多或過少。另外，盡量避免在睡前1至2小時喝水。

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2. 排尿方法

孕婦上洗手間時，身體可向前傾，這樣有助排空膀胱內的尿液。另外，亦可連續排尿兩次，避免尿液殘留，減少去洗手間的頻率。

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3. 注意飲食

有些食物或飲料均有利尿功效，孕婦應減少進食，例如：西瓜、黃瓜、紅豆、咖啡等。

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4. 鍛鍊盆底肌肉

鍛鍊盆底肌肉有助控制排尿，以及減少分娩時產道的撕裂傷。最簡單的做法便是將雙腿打開，與肩同寬，用力收緊盆底肌肉，維持5秒，重複數次。

Text：Mami Editorial