【發育關鍵期】孩子身高未達標 家長要馬上補救

【發育關鍵期】孩子身高未達標 家長要馬上補救

湊仔經
ByCircle on 11 Oct 2019 Digital Editor

相信不少人家裡都為孩子預留了一個位置來量度身高!以前試過帶孩子去遊樂場玩耍,誰不知有一次因為身高未乎合標準的關係,所以想玩的機動遊戲不能玩,孩子表現得非常失望。當爸媽告訴他,多吃點飯便能長更高,每當他想起那個未能玩的遊戲,便會要求量高,看看自己達標了沒有。然而,孩子想長高高的,除了遺傳因素外,後天的努力一樣不能忽視。想小朋友發育得好,要留意以下4件事有沒有做好。

小朋友發育時期要吃多點,才能幫助長高。
Photo from MamiDaily

1. 多運動
當孩子開始上幼稚園後,媽媽多了很多私人時間,但小孩卻少了可以玩樂的時間!對於長高,適量的運動真的非常重要。多運動不但可以促進血液循環,又可幫助骨骼吸收,令身體更強壯。家長可以帶孩子去打籃球、跳繩、跳高等,訓練身體彈跳力的運動,四肢有更多空間伸展,便可刺激身高增長。

2. 營養均衡
小朋友發育時期要吃多點,才能幫助長高。不過不是吃得愈多愈好,要均衡地吸收不同營養。家長最好跟著食物金字塔的建議,讓孩子養成良好的飲食習慣。想孩子長得高,便要補充鈣質和蛋白質,刺激生長激素分泌。最好每天吃一隻雞蛋、喝一杯牛奶,其他含有豐富鈣質食物為:芝麻、紫菜、無花果、黑豆等。而4至6歲的孩子每天建議攝取量為800毫克,7至10歲則為1000毫克,記住不要攝取過量,不然可能有反效果!

他們主張讓孩子在餐桌上自行進食
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3. 充足睡眠
究竟為甚麼睡覺會影響發育呢?全因生長激素!這種激素每天不定時分泌,不過在長高發育的高峰期,大部份時間都是在晚間分泌,尤其在一般的熟睡時間晚上10時至凌晨3時。當然不是睡得愈多睡好,而太遲睡覺、或睡覺太少,另一天再補回來也沒作用,分泌量會因睡眠時間不足而減少。小朋友要養成好的睡眠習慣,每天睡足8小時就剛剛好。

4. 多曬太陽
香港的小朋友大部份時間都是留在課室,放學後不是上興趣班,就是去遊樂場。家長別忘了對發育十分重要的室外活動,讓孩子多運動身體,曬曬太陽,吸收維他命D幫助鈣吸收。不過要注意日間最炎熱的時間是11時至下午3時,放學換完衣服去公園玩就恰恰好!

究竟為甚麼睡覺會影響發育呢?全因生長激素!
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Text:Mami Editorial

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