解決母乳不足！4大催乳方法

By Jacqueline on 18 Sep 2019

Senior Editor

近年愈來愈多媽媽選擇餵哺母乳，為寶寶提供最好的營養。相信母乳的好處眾所皆知，不過餵哺母乳要面對很多挑戰，其中最大的障礙就是媽媽奶水不足。今次為大家提供幾個催乳小貼士，希望能幫助各位母乳媽媽保持「奶路暢通」！

1. 勤力埋身餵奶或泵奶

經常親餵是令身體產生更多母乳的最直接方法，寶寶吸吮媽媽乳頭時，可刺激大腦產生泌乳素，令乳腺細胞分泌乳汁。如果未能親餵的媽媽，則要勤力泵奶。坊間流傳的Power Pumping是一個非常有效的增奶方法：每日設一個固定時段，那時段的泵奶頻率為「泵20分鐘－休息10分鐘－泵10分鐘－休息10分鐘－再泵10分鐘」。無論埋身或泵奶的媽媽都要經常清空乳房的奶水，才不易引致塞奶。同時亦可令大腦認為乳汁不夠而製造更多的母乳。

Photo from MamiDaily

2. 每日飲10杯水

母乳的主要成份是水，所以哺乳媽媽必須保持充足水份去製造人奶。但要注意，媽媽不宜一次喝太多或太快，最好習慣在餵哺母乳前後都喝一杯暖水。這樣既可促進乳汁分泌，又可補充流失的水份。

3. 多吃上奶食物

坊間有很多媽媽都分享高熱量、高蛋白質的食物，例如米飯、三文魚、牛奶等，表示有助增加奶量，大家亦可因應個人體質參考一下。另外，在中醫或陪月角度，有很多天然食材都有助上奶，例如鯽魚、豬手、淮山、木瓜、章魚、黃豆、花生、絲瓜等。此外，王不留行、路路通等中藥也具有暢通乳腺、促進乳汁分泌的作用，媽媽們可請教專業人士意見。