身體更強壯!5個解決方法讓孩子早睡早起

身體更強壯!5個解決方法讓孩子早睡早起

ByCircle on 02 Sep 2019 Digital Editor

一年容易又九月,轉眼又到新學年,數個月的長假期這麼快便過去了!相信除了孩子不習慣外,家長亦感覺「如夢初醒」,終於回到現實生活了。今天是第一個上學天,很多小孩子都不願起床梳洗,睡眼惺忪的出門上學。早睡早起對孩子發育有很多好處,究竟有甚麼方法有效幫助小朋友早睡早起呢?

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1. 避免於晚間玩樂
首先,在大晚上最好做一點靜態的活動,如閱讀、聽兒歌、認字等,避免讓孩子使用電子用品或看電視。晚上應該讓腦部休息,不要過度「用腦」,心情平復下來,才可以好好休息!假若孩子過度興奮,腦部不停「運轉」中的話,便難以入睡。

2. 與孩子一同訂立規則
由於近日已經開學了,家長應該與孩子一同商量每天的睡眠時間。根據美國全國睡眠基金會的研究指出,1至2歲幼兒的理想睡眠時間為11至14小時;3至5歲為10至13小時;而6至13歲為9至11小時。家長可根據孩子的年齡,為他計劃每晚應在甚麼時間入睡,當有頭緒後,應與他們一起商討作最後定論。

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3. 早點吃晚餐
很多時家長下班回家後,都已經7時多了。父母在回家後,應馬上安排孩子吃晚餐,而非待家長將自己其他鎖碎小事完成才吃飯。孩子吃飽後,還要時間好好消化,因此需要早點吃晚飯,才能在睡覺時間前完成消化。另外,晚餐最好不要吃太多或吃熱量過高的食物,不然他們會因腸胃不適、肚脹脹睡不好。

4. 睡覺前不要喝太多水
家長在孩子睡覺前,盡量不要給他們喝太多水。要不然,孩子熟睡後很快便會因為人有三急而起身,又或者因而尿床,對他們的睡眠質素絕對有影響。如果小朋友真的好口渴的話,家長可以給他們一小口,或者用綿花濕濕嘴巴,然後盡快哄孩子睡覺!

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5. 夠鐘馬上關燈
身教是非常重要的!家長一方面跟孩子設定睡覺時間,另一方面如果不一同遵守規矩的話,孩子在其他議題上亦不會父母的聽話。因此,一到睡覺時間就應該把全屋的燈關上,黑漆漆一片便能早點安睡。

Text:Mami Editorial

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