身體更強壯！5個解決方法讓孩子早睡早起

一年容易又九月，轉眼又到新學年，數個月的長假期這麼快便過去了！相信除了孩子不習慣外，家長亦感覺「如夢初醒」，終於回到現實生活了。今天是第一個上學天，很多小孩子都不願起床梳洗，睡眼惺忪的出門上學。早睡早起對孩子發育有很多好處，究竟有甚麼方法有效幫助小朋友早睡早起呢？

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1. 避免於晚間玩樂
首先，在大晚上最好做一點靜態的活動，如閱讀、聽兒歌、認字等，避免讓孩子使用電子用品或看電視。晚上應該讓腦部休息，不要過度「用腦」，心情平復下來，才可以好好休息！假若孩子過度興奮，腦部不停「運轉」中的話，便難以入睡。

2. 與孩子一同訂立規則
由於近日已經開學了，家長應該與孩子一同商量每天的睡眠時間。根據美國全國睡眠基金會的研究指出，1至2歲幼兒的理想睡眠時間為11至14小時；3至5歲為10至13小時；而6至13歲為9至11小時。家長可根據孩子的年齡，為他計劃每晚應在甚麼時間入睡，當有頭緒後，應與他們一起商討作最後定論。

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3. 早點吃晚餐
很多時家長下班回家後，都已經7時多了。父母在回家後，應馬上安排孩子吃晚餐，而非待家長將自己其他鎖碎小事完成才吃飯。孩子吃飽後，還要時間好好消化，因此需要早點吃晚飯，才能在睡覺時間前完成消化。另外，晚餐最好不要吃太多或吃熱量過高的食物，不然他們會因腸胃不適、肚脹脹睡不好。

4. 睡覺前不要喝太多水
家長在孩子睡覺前，盡量不要給他們喝太多水。要不然，孩子熟睡後很快便會因為人有三急而起身，又或者因而尿床，對他們的睡眠質素絕對有影響。如果小朋友真的好口渴的話，家長可以給他們一小口，或者用綿花濕濕嘴巴，然後盡快哄孩子睡覺！

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5. 夠鐘馬上關燈
身教是非常重要的！家長一方面跟孩子設定睡覺時間，另一方面如果不一同遵守規矩的話，孩子在其他議題上亦不會父母的聽話。因此，一到睡覺時間就應該把全屋的燈關上，黑漆漆一片便能早點安睡。

Text：Mami Editorial