【中醫教路】孕婦3大必備營養＋食療建議

很多準媽媽有了BB後，就變成緊張大師，甚麼都很擔心，在飲食方面會格外小心，避免吃錯東西影響胎兒成長。今次MamiDaily會簡單介紹孕婦3大必備營養，而且還找來註冊中醫師古鎧綸為各位孕媽媽提供孕期3個階段的飲食建議以及養胎、安胎等注意事項。

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孕婦3大必備營養

1. 葉酸
葉酸又稱維生素B9，據香港家庭計劃指導會的資料顯示，葉酸有助胎兒中樞神經的初期發育，減低出現脊骨缺陷（脊骨裂）的機會，因此準備懷孕的婦女可補葉酸（每天400 微克），孕婦在懷孕的最初12周亦應維持這個分量。

2. 蛋白質
準媽媽在懷孕期間吸收足夠的蛋白質，不但可以幫助胎兒身體及腦部發育，同時媽媽亦可以增強自身的免疫力。

3. 魚油
衛生署資料指出，魚油含有豐富的不飽和脂肪酸，例如Omega-3，是為胎兒腦部發育的必需元素。

古醫師會就著以下3個階段，解答不同懷孕週數的疑問：

1. 孕期：14週以前
在中醫的角度，懷孕初期胎氣未定，飲食一般以養胎、安胎為主，特別是曾經流產或小產的女性要更為小心。準媽媽在呢個時期，最需要的營養就是葉酸。雖然現在市面上有很多不同類形的葉酸補充品給孕婦選購，古醫師表示其實只要多吃綠葉蔬菜就已經足夠。

在安胎方面，古醫師建議可以多用黨參、北芪補氣； 以桑寄生、杜仲、巴戟等藥材補腎。

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2. 孕期：15-28週
到懷孕中期，是BB快速生長的時間！孕媽媽除了要繼續養胎、安胎，亦都要多吃長胎食物。這個階段最需要補氣健脾，媽媽可以多食燉花膠、烏雞湯等食品，吸收多些營養如蛋白質。

另外，懷孕20週或以前一般都會有早孕反應，如嘔吐、噁心等。孕婦除了要均衡飲食、少食多餐外，中醫建議使用薑、砂仁等紓緩嘔吐。

3. 孕期：29週以後
到懷孕後期情況普遍較為穩定，不用特別食藥補身。不過生活在香港的媽媽好多都未能放下工作，甚至壓力過大、很少機會食補品燉品，中醫亦曾經遇過胎兒大小未能符合正常標準的情況。古醫師建議孕媽媽多吃魚及魚湯，吸收多些Omega-3等營養。如：牛鰍魚、九棍魚、石崇魚、石九公等就能有效幫助長胎。

胎兒愈來愈大，帶來的困擾亦愈來愈多。準媽媽可能會便秘、腳水腫、心情煩躁，嚴重的話肚皮更會出濕疹！因此懷孕後期未必需要過份補身，反而需要清熱、清胎毒。清胎毒不但幫到BB，同時亦可為媽媽清除喺孕期內於體內積聚的熱氣。

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除了日常生活可以用白蓮鬚、百合腐竹糖水外，最好可以用一些清熱、涼血的中藥。如果有需要的準媽媽，盡量去找專業中醫問意見，因為份量控制必須要非常小心。

最後，孕婦其實可以用中藥調理身體，不過要視乎不同情況對症下藥。各位準媽媽的身體情況都不一，以上資訊未必適用於所有人，對飲食營養、中藥調理有任何疑問，請向醫生查詢。

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註：除註冊中醫師古鎧綸之圖片外，內文其他圖片僅為示意圖。

Text：Mami Editorial