新手媽媽產後情緒波動大 如何預防產後抑鬱？家人該如何配合？

產後媽媽因為荷爾蒙失調、坐月的限制，以及初為人母的壓力，導致產後情緒波動大。

而新手爸爸則因初為人父，未能了解妻子的狀況以及嬰兒的需要，亦無所適從。若產後媽媽情緒波動大，丈夫亦會受到情緒困擾。

主要牽動產後媽媽情緒的問題：

1.擔心嬰兒的健康與發展：

Photo from PRESSLOGIC

由於新生命的誕生，父母對嬰兒的一舉一動都十分著緊，哪怕是微小的可愛舉動，父母都會欣喜萬分。當然，一些微小而又滋擾到嬰兒或對嬰兒的健康有影響的舉動，亦會觸碰到新手爸媽的神經。

2.夫妻關係：

夫妻二人因新生兒的誕生，身分上的不同，導致責任感、挑戰增加，很多時候，夫妻會因為照顧嬰兒，以及與其他家庭成員的關係，而影響到彼此之間的感情。

3.婆媳關係／家庭壓力：

由於長輩上一代的照顧方式，可能與新一代的照顧方式有所出入，因此，新手爸媽難免會因在照顧嬰兒上的壓力以及家人的指點而產生磨擦。

4.經濟困難

Photo from PRESSLOGIC

嬰兒出生後，家庭的開支洗費增加，夫妻二人需應付家庭開支突增的問題。

5.缺乏社交支援：

由於新手媽媽在坐月期間，長期待在家中，缺乏與外間溝通、運動、紓發心情的機會，加上產後所面對的問題及壓力，人會變得消極或情緒波動較大。

預防產後抑鬱方法：

1.懷孕期間準備好嬰兒出生後的一切所需：

Photo from PRESSLOGIC

有充分準備、安全感，以及心態上的適應，迎接新生命的來臨。（減少因準備不足導致的磨擦）

2.新手爸媽工作上的分配：

由於初生嬰兒的喝奶時間較為頻密，而且較易醒，一般每3-4小時喝一次奶，若新手爸媽分工不均，或側重一邊的照顧，很容易會有磨擦。

3.新手爸媽財政上的分配：

新手爸媽需計劃好新生嬰兒出生後的家庭開支、新手媽媽坐月補身／陪月的開支。

4.了解產後資訊、知識：

Photo from PRESSLOGIC

新手爸媽需準備充足，了解產婦坐月宜忌、照顧新生兒須知。當有了足夠知識、信心照顧嬰兒，產後媽媽亦會較放心應對。

5.與四大長老（夫妻二人父母）有良好的溝通關係：

新手爸媽可預告四大長老產後媽媽需要／宜做、不宜做之事，丈夫可配合協商，減低產後各方的磨擦。

6.需要足夠的休息、睡眠時間：

Photo from PRESSLOGIC

由於睡眠不足會影響新手爸媽的心情，故產後分工必須有既定的方向及詳細的劃分。

7.放鬆活動／放鬆時間：

當新手爸媽壓力大時，可尋找適個自己放鬆心情的方法，如播放輕鬆的純音樂，或致電聯絡朋友聊天，以紓解心中的鬱悶。

如產後媽媽有以下情況超過兩星期，應立刻求助：

• 大部分時間情緒持續低落，例如感到沮喪、憂愁，無故的哭泣或欲哭無淚
• 對以往有興趣的事物失去興趣 ( 甚至對孩子也失去興趣 )
• 食慾不振
• 失眠或早醒
• 經常感到疲倦及缺乏活力
• 難以集中精神及作出決定
• 自責內疚，感到一無是處和絕望
• 過分焦慮、煩躁不安

Text: Mami Editorial
Source:衞生署家庭健康服務