【動起來!】7個簡單易做產後運動 快速修身+改善腰痛

【動起來!】7個簡單易做產後運動 快速修身+改善腰痛

懷孕 健康資訊 女性健康
By Jacqueline on 12 Jun 2019
Senior Editor

以前,好多人會話生完小朋友後,唔好亂郁。不過依家好多媽媽反而會積極做產後運動,加速體態恢復。其實適量同適當嘅產後運動,除咗幫助修身外,仲可以強化會陰肌肉,防止小便失禁、防治腰背痛、促進血液循環等。今次同大家分享幾個簡單易做嘅產後動作,各位媽媽不妨跟住一齊做啦。

1. 會陰肌肉運動

先仰臥,然後屈膝,腳板必須並排,膝部分開約1呎。必須收緊陰道、尿道及肛門口嘅肌肉。

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2. 腰腹運動 (一)

先仰臥,然後屈膝,雙腳微微分開。呼氣及收緊腹部,將盆骨後轉及腰部壓平貼住床。

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3. 腰腹運動 (二)

先仰臥,然後將雙膝屈起緊貼,收緊腹部,腰部壓平貼住床,然後慢慢轉動腰部。令右膝嘅外側盡量靠貼床,返回中間休息,然後再重複向左邊轉動。

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4. 腰腹運動 (三)

屈膝仰臥,然後收緊臀部及腰背肌肉。將臀部撐高至腰背平直,稍停,再慢慢放下臀部。

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5. 腰腹運動 (四)

雙手及膝蓋貼喺地板上,然後收緊腹肌,將背部向上拱,再慢慢放平背部。

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6. 腰腹運動 (五)

仰臥,屈膝,將雙腳合併。然後收緊腹部,將盆骨後轉及腰部壓平貼住床。抬起頭及肩部,將雙手觸摸膝蓋位置,稍停,慢慢躺平。

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7. 腰腹運動 (六)

仰臥,屈膝,將雙腳合併。然後收緊腹部,將盆骨後轉及腰部壓平貼住床。抬起頭及肩部,將右肩對住左膝方向,用雙手觸摸左膝外側,稍停,慢慢返回原位。然後重複向右邊。

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Text:Mami Editorial
Source:衛生署

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