乳糖不耐症孕婦 飲唔到奶點算好?

乳糖不耐症孕婦 飲唔到奶點算好?

孕媽Daily
ByCircle on 11 Jun 2019 Digital Editor

如果喺飲牛奶後,感到身體不適,好有可能係有乳糖不耐症。不過唔使緊張,原來超過90%嘅亞洲人都患有乳糖不耐症( Lactose Intolerance )。孕媽媽如果唔飲得奶都唔使驚,以下10款食物可以取代牛奶供鈣~ 咁就唔使驚BB唔夠營養啦!

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乳糖不耐症係指身體唔能夠有效消化含乳糖嘅食物。人體入面未能分解嘅乳糖size較大,喺身體入面遊走時,或會產生氣體,導致腹脹同埋肚瀉。而乳糖不耐症嘅症狀一般會喺食完嘢後30分鐘出現,其中包括噁心、肚脹、肚痛、肚瀉,甚至會有嚴重脹氣。

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據衛生署建議,懷孕婦女及哺乳媽媽每日需要1000毫克鈣質。就算媽媽一飲奶就唔舒服都唔緊要,以下10款食物可以取代牛奶提供鈣質!

1. 乳酪
本身有乳糖不耐症同飲用牛奶後會出現腸胃不適同肚瀉嘅人,可以試吓食用乳酪。雖然芝士、乳酪兩樣嘢同牛奶一樣含有乳糖,但喺食品製作過程中,乳糖被細菌消化,所以即使有乳糖不耐症嘅人士依然可以食用芝士、乳酪。

2. 芝士
片裝芝士含豐富鈣質,每兩片就大約等於一杯牛奶嘅鈣質。

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3. 加鈣豆奶
一般喺市面上可以買到嘅加鈣豆奶, 一盒紙盒包裝就大約有220-400毫克鈣。喺購買嘅時候可以多留意一下產品上嘅營養標籤!

除咗以上3款,喺日常生活中亦可食多啲以下含豐富鈣質嘅食物,所列之份量等同一杯牛奶的鈣質(約300毫克)。

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4. 板豆腐半磚

5. 豆腐花一碗

6. 芝麻3湯匙

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7. 罐頭連骨沙甸魚3條

8. 菜心 300克(約7-8兩)

9. 芥蘭 200克(約5兩)

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10. 小白菜 200克(約5兩)

Text:Mami Editorial
Source:衛生署

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