【咬指甲】孩子喜歡咬指甲怎麽阻止都沒用？ 4步驟科學引導 孩子輕鬆戒掉壞習慣

看著孩子把手指放進嘴裡啃咬，指甲甚至被咬到流血、變形，身為家長，你是否試過打手心、塗辣椒，甚至苦口婆心地勸說，但孩子總是「左耳進右耳出」，轉過身又繼續咬？其實，「怎麼阻止都沒用」是因為我們搞錯了方向。

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咬指甲（Onychophagia）在心理學上往往是一種「情緒出口」或「感官需求」。當家長用強硬的方式制止，反而增加了孩子的心理壓力，導致他們更需要透過「咬」來緩解焦慮。要改變這個壞習慣，我們需要從科學的角度，分四個步驟循序漸進地引導。

第一步：找出「觸發點」

孩子通常不是時時刻刻都在咬，找出「什麼時候咬」是解決問題的關鍵。在接下來的三天裡，請默默觀察並記錄：

• 是「無聊」的時候嗎？（例如：看電視、坐車發呆時）→ 這代表大腦需要刺激。

• 是「專注」或「壓力大」的時候嗎？（例如：寫作業、玩拼圖、被罵完之後）→ 這代表大腦需要釋放壓力。

• 是因為指甲不平整嗎？ → 有些完美主義的孩子容忍不了指甲邊緣有倒刺，試圖用牙齒「修剪」。

 科學解方： 了解原因，才能對症下藥。如果是無聊，給手找事做；如果是壓力，先處理情緒。

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第二步：停止公開責罵

「不要再咬了！手拿出來！」這句話家長說得累，孩子聽得煩，而且公開喝斥會讓孩子感到羞恥，焦慮感上升反而咬得更兇。

 科學解方： 與孩子坐下來好好談（在他沒在咬的時候），約定一個「只有我們兩個人知道的暗號」。

• 做法： 告訴孩子：「爸爸/媽媽知道你不是故意的，所以下次我看到你在咬手手時，我會輕輕摸一下你的耳朵（或是眨眨眼），這就是提醒你『手指警察來囉』，你自己停下來就好，我不罵人。」這能保護孩子的自尊心，同時提高他的自我覺察。

第三步：提供「物理替代」

習慣很難「消除」，但很容易被「替換」。當手和嘴巴都忙碌時，自然就沒空咬指甲了。

 科學解方：

1. 針對嘴巴（滿足口腔期慾望）： 準備切好的蘋果片、紅蘿蔔條等脆口健康的零食，或是無糖口香糖，讓嘴巴有東西咀嚼。

2. 針對小手（滿足手部觸覺）： 給孩子解壓球（Stress ball）、減壓方塊（Fidget cube），或者在看電視時讓手裡拿著小玩具。

3. 定期修剪： 每週幫孩子把指甲修剪整齊、磨平邊緣。沒有了粗糙的倒刺，孩子想去「啃咬修理」的衝動就會大幅降低。

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第四步：運用「正向增強」

人類的大腦對於「獎勵」的反應遠比「懲罰」來得深刻。與其懲罰他咬指甲，不如獎勵他「保護了指甲」。

科學解方： 設計一個「指甲守護計畫」集點表。

• 短期目標： 「今天看卡通的20分鐘內都沒有咬」，獲得一張貼紙。

• 長期目標： 「指甲長出來了，白色的部分變多了」，獲得一個願望（如去公園玩、買一本新書）。

• 視覺化鼓勵： 每天晚上帶孩子觀察指甲：「哇！你看，這隻手指頭今天很安全，它長大了一點點耶！」讓孩子從中獲得成就感。

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糾正咬指甲的習慣，通常需要 21 天甚至更久 的時間。過程中孩子一定會反覆，這時請不要氣餒，深呼吸，給孩子一個擁抱，問問他：「是不是遇到什麼緊張的事了？」

用愛與耐心填滿孩子內心的安全感，指甲自然就會漂亮地長回來了。

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Text：Mami Editorial