【挑選書包】書包沒選好 孩子越背越駝背？ 按照這3原則 爸媽也能挑出「護脊」好書包

看著孩子每天背著像龜殼一樣重的書包出門，走路時頭不自覺前傾、肩膀內縮，你是否擔心這會影響孩子的身高發育，甚至造成脊椎側彎？

市面上標榜「人體工學」、「護脊」的書包動輒幾千元，到底是不是智商稅？其實，沒有最好的書包，只有「最適合」孩子當下身形的書包。 挑選書包不能只看外表，必須掌握以下三個關鍵原則。

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第一招：看背板與肩帶

原則：貼合度越高，壓力越小。

書包不是「掛」在肩膀上，而是要「背」在軀幹上。

寬版減壓肩帶： 肩帶寬度應大於孩子的二指寬。細肩帶會像一條繩子勒住肩膀，阻礙血液循環，造成肩頸痠痛。

S型背板與透氣墊： 好的護脊書包背面不是平的，而是依照脊椎曲線設計（呈現立體狀）。它能填補肩胛骨與腰部之間的空隙，讓書包重量均勻分散在整個背部，而不是只壓在肩膀上。

必備胸扣與腰扣： 這是最重要的！胸扣可以防止肩帶滑落，腰扣則能將約 30% 的重量轉移到骨盆（髖骨）上，這是人體最耐重的部位，能大幅減輕脊椎負擔。

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第二招：看內部設計

原則：重物越貼背，省力越輕鬆。

重物離身體越遠，力臂越長，身體感受到的重量就越重，孩子就越容易為了平衡而前傾（駝背）。

內部分隔層： 挑選內部有「固定帶」或「多隔層」的書包。

正確裝法：

最重的書本（課本）： 必須放在最內層（緊貼背部那一面）。

較輕的物品（筆袋、練習本）： 放在外側。

會晃動的水壺： 最好放在兩側口袋以維持左右平衡，或者書包內部有專門的水壺固定位。

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第三招：看尺寸大小

原則：書包不能「買大一點以後背」。

許多家長為了省錢，一年級就買三年級能用的尺寸，這是大忌。過大的書包會垂在屁股上，導致孩子走路時重心後拉，為了抗衡，脖子就會用力向前伸（烏龜頸）。

頂部標準： 書包上緣應與肩膀平行，不能高過肩膀（擋住視線或頭部活動）。

底部標準： 書包下緣應落在骨盆（髖骨）上緣，絕對不能垂到屁股位置。

寬度標準： 書包寬度不應超過孩子肩膀寬度。

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有了好書包，要「背對」才有效

很多孩子有了護脊書包卻還是駝背，通常是因為「肩帶調太鬆」！請家長每週幫孩子檢查一次：

測試空隙： 孩子背上書包後，大人的手掌伸進去孩子的背部與書包之間，應該是「緊貼沒有空隙」的。如果能輕易穿過，代表太鬆了。

重量檢測： 根據世界衛生組織建議，書包總重量（含書）不應超過孩子體重的 10% ~ 15%。

例如：孩子 30 公斤，書包不應超過 3 ~ 4.5 公斤。

定期清理： 每天檢查書包，把不需要的作業、課本等拿出來。

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Text：Mami Editorial