【孩子睡眠】孩子情緒起伏大哈欠連連又愛吃甜？或是身體早已過勞留意孩子睡眠不足的6個跡象

By peiyee on 30 Dec 2025

两处春光同日尽，居人思客客思家

孩子放學後突然崩潰、早上起床困難，或者總是想吃甜食，常讓父母以為孩子任性或淘氣。但兒科睡眠專家提醒，這些行為往往是孩子累積睡眠不足的警訊。隨著早起上學、課後活動、補習班和才藝課增加，加上手機和平板螢幕時間悄悄延長，許多孩子每天睡眠遠低於身體和大腦的需求。睡眠不僅影響學習和情緒，也關係免疫力和身體發育，而規律比完美更重要。即使做小幅度調整，也能帶來明顯改善。

Photo from MamiDaily

一、放學後情緒大崩潰

很多孩子在學校表現正常，但一回家就情緒失控，對兄弟姊妹發脾氣，甚至因小事大哭。這通常不是任性，而是身體能量耗盡的信號。專家建議，家長可以安排放學後的「軟著陸時間」，讓孩子先吃點心、喝水、安靜玩耍，再開始功課或才藝活動。對於課後活動多或強度高的日子，也可以適度提前睡覺時間，幫助孩子恢復體力和情緒。觀察孩子情緒模式，也能幫助家長找到規律，預防持續崩潰。

二、早上起床困難

孩子賴床、動作緩慢，甚至在早餐桌上打瞌睡，往往是夜間睡眠不足或睡眠品質不佳的表現。專家建議，家長應固定起床時間，即使是假日也盡量維持穩定，並讓孩子起床後接觸自然光，這有助於生理時鐘校準。若孩子早上常賴床或拖延，家長可以設計簡單晨間互動，例如一起整理書包或玩小遊戲，提高孩子清醒效率。每隔幾天提前睡覺 10~15 分鐘，也能逐步改善晨間精神不佳的狀況。

Photo from MamiDaily

三、注意力下降與頻繁感冒

睡眠不足會讓孩子在課堂上容易分心、記憶力下降，也可能使免疫力下降，容易生病或康復較慢。父母常以為孩子只是抵抗力差，但若孩子反覆生病或精神長期不佳，就要留意睡眠問題。專家建議，白天安排較複雜的學習任務，並保持固定睡前流程，即使孩子健康，也要維持規律睡眠，幫助免疫系統和大腦發育。

四、下午愛吃甜食與動作笨拙

放學後頻繁吃甜食，是孩子身體在快速補充能量的反應。長期睡眠不足會影響新陳代謝和血糖調控，也會讓孩子神經系統反應變慢，更容易跌倒或碰撞。專家建議提供含蛋白質和纖維的點心，晚餐稍早，並安排低刺激活動如洗澡、閱讀或溫和玩耍，幫助孩子放鬆身心，順利入睡。

Photo from MamiDaily

五、情緒起伏大與疲勞表現

孩子容易突然暴躁、無緣無故大笑或淚崩，甚至偷偷小睡，都是疲勞累積的信號。充足睡眠能幫助孩子穩定情緒反應。家長可提前睡前流程，給孩子更多安靜時間，並鼓勵孩子透過畫畫、說故事或簡單的深呼吸來釋放情緒。黑眼圈、哈欠連連也是明顯的警訊，提醒家長孩子需要更多休息。長期忽略，孩子的情緒調節能力可能下降，也影響學習表現。