【補習時間】孩子課外活動、補習越多成績就會越好？ 專家警告：每周超過「X小時」反會拖累學習

許多家長在安排孩子的課後生活時，往往出於「為你好」的心態，替孩子報名各種補習班與課外活動，希望孩子多學一點、多累積競爭力。然而，心理學家與兒童發展專家提醒，當活動與補習過度密集，孩子付出的代價，可能不只是疲累，而是對學習與生活的熱情逐漸流失。

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活動排太滿讓孩子承受壓力

課外活動確實能幫助孩子培養技能、建立自信，但若孩子的生活節奏變得像大人一樣忙碌，反而會犧牲遊戲與休息這些對大腦發展至關重要的時間。多項大規模社會學與教育研究指出，過度安排活動，與兒童焦慮、情緒不穩、倦怠感增加有明顯關聯。

兒童發展專家也觀察到，當孩子每天都在「趕行程」，容易把學習視為壓力來源，而非探索與成長的過程，長期下來，反而降低內在動機。

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大腦也需要「什麼都不做」的時候

從認知神經科學的角度來看，孩子的成長並不只發生在上課與訓練時。研究發現，當孩子能自由發呆、胡思亂想或隨意探索時，大腦會啟動一套稱為「默認模式網絡」（Default Mode Network, DMN）的系統。

DMN通常在執行明確任務時被抑制，但在內省、發散性思考與想像未來時格外活躍。神經科學證據顯示，DMN與創造力、複雜問題解決、情境規劃，以及自我概念的整合密切相關。若孩子長期缺乏這類非結構化的「空白時間」，大腦的深度處理能力反而可能受到限制。

美國兒科學會（American Academy of Pediatrics, AAP）在《玩耍的力量》（The Power of Play）臨床報告中也指出，缺乏玩樂與自由時間的孩子，更容易出現焦慮、頭痛、睡眠品質下降，甚至出現倦怠（Burnout）的情況。

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活動越多，真的越有幫助嗎？

不少家長將課外活動視為未來升學或表現的「加分項」，但教育經濟學與社會學研究提醒，成功的關鍵不在於活動的數量，而在於孩子是否真正投入、是否感到快樂。

美國杜克大學（Duke University）的研究曾分析課外活動與學業表現之間的關係，結果發現，適度參與活動確實能對學習帶來正面影響，但一旦超過某個時數門檻，效益會迅速遞減，甚至轉為負面。活動過多往往擠壓睡眠與寫作業的時間，反而導致成績下滑與壓力上升。

臨床心理學家也指出，若孩子只是被動「完成清單」，長期下來可能削弱自信心，並增加成就焦慮（Achievement Anxiety）與情緒困擾的風險。

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專家建議的課後活動時數

基於多項實證研究，兒童心理師與發展專家提出以下原則，重點在於確保孩子仍保有足夠的「自由可支配時間」。

對於約5至12歲的小學生而言，每週課外活動時間建議不超過10小時。這個年齡層最需要的是非結構化的遊戲時間，以及每天9至12小時的充足睡眠，活動過多容易侵佔休息，影響專注力與情緒穩定。

至於13至18歲的青少年，雖然體力與自我管理能力較強，但學業壓力與社交需求同時增加，課外活動時間也不宜超過20小時。若超出這個範圍，往往會壓縮必要的休息、家庭互動與同儕交流，導致慢性疲勞與人際關係緊張。

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如何判斷孩子是否已經「超載」？

專家提醒，與其計算活動數量，不如觀察孩子的身心狀態。若孩子經常抱怨疲倦、早上難以起床、情緒變得易怒或低落，甚至學業表現與人際關係開始下滑，都可能是活動過度的警訊。

每個孩子的承受能力不同，活動安排不應盲目追求「越多越好」，而是根據孩子的性格、興趣與家庭資源，做出有回應性的調整。真正健康的教育，不是把孩子的時間填滿，而是在成長、學習與幸福之間，找到屬於他們的平衡點。

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Text：Mami Editorial