【溫習】考試殺到埋身仔女一溫書就發脾氣？拆解抗拒溫習原因

By Dara on 21 Oct 2025

Deputy Managing Editor

當自己成為父母，才明白父母的喜怒哀樂，以及無私的愛！

考試迫在眉睫，孩子卻一副事不關己的模樣，甚至一被催促就大發脾氣，這無疑是家長最崩潰的時刻。你感到焦慮、憤怒，覺得孩子「懶」、「唔生性」，一場家庭風暴彷彿一觸即發。但在發火之前，不妨先深呼吸一下。孩子在壓力面前的「懶洋洋」和「發脾氣」，往往並非單純的懶惰或反叛，而是一種複雜的心理防衞機制，甚至是一個求救訊號。

Photo from MamiDaily

孩子為何抗拒溫習？

當家長標籤孩子「懶」的時候，其實是停止了溝通。我們必須理解他們行為背後，心裏真正「卡住」的地方：

1.壓力爆煲，不知從何入手

對孩子來說，考試範圍可能像一座大山。當他們感到任務過於龐大、不知從何開始時，大腦會選擇「當機」，表現出來就是逃避、拖延，甚至發脾氣。

2.恐懼失敗的防衛機制

有些孩子非常害怕達不到父母的期望。他們潛意識會認為：「只要我唔開始溫，考得差就可以賴自己冇溫書，而唔係我蠢。」發脾氣，是為了阻止父母揭穿這個他們自己也害怕面對的「真相」。

3.缺乏自主權的對抗

當溫習變成一種由上而下的「指令」，而不是「自己嘅事」，孩子會感到被控制。發脾氣，是他們在有限空間裏，試圖奪回主導權的唯一方式。

4.真的太悶或太難

我們亦不能排除，溫習的過程確實枯燥，或者內容對他們來說太艱深，引致極大的挫敗感。

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如何化解？

既然強迫無效，家長就需要轉變策略。與其做一個手持教鞭的監工，不如做一個並肩作戰的教練。

策略一

先處理心情，再處理事情（避開地雷）當孩子發脾氣時，你的第一反應決定了今晚的結局。

地雷做法：立即指責或講道理（「你仲發脾氣？唔溫書點考呀？」）。

避雷做法：冷靜並接納情緒。停止催促，平靜地說：「我見到你好炆憎，不如你先休息10分鐘，我哋一陣再傾。」切忌在孩子情緒爆發時與他「硬碰硬」。

策略二

將「大山」拆解成「小石級」孩子怕的不是溫習，而是「不知何時完結」的溫習。

地雷做法：模糊地說「快啲去溫書！」。

避雷做法：使用「番茄鐘溫習法」。與孩子約定：「我哋試吓好專心咁溫20分鐘，之後你就可以休息5分鐘，去食啲嘢。」這種短時間、高專注的模式，能大大降低孩子開始任務的 psychological barrier（心理防線）。

策略三

交還主導權，但不是放任。

地雷做法：幫他排好所有溫習時間表，命令他執行。

避雷做法：提供「有限度的選擇」。攤開所有要溫習的範圍（例如三份工作紙、兩篇課文），然後問他：「我哋今晚要搞掂呢啲，你想做邊樣先？做完之後我哋可以一齊玩15分鐘Switch。」讓他感覺到自己對溫習進度有控制權。

策略四

將進度「可視化」，創造成功感為孩子準備一張溫習清單（Checklist），每完成一項，就讓他親手劃掉或貼上貼紙。這個簡單的動作能帶來即時的成就感，讓他由「被動應付」轉變為「主動打大佬」，更有動力去完成下一項任務。

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考試是一時，親子關係是一世

面對考試壓力，家長比孩子更焦慮是人之常情。但請記住，考試的真正目的，不是為了分數，而是為了讓孩子學會如何面對壓力和管理時間。當你發現自己忍不住想發火時，請提醒自己：你現在的應對方式，正在示範給孩子看，將來他們應如何面對生命中的其他壓力。保持冷靜，展現同理心，才是陪着他們打贏這場仗的最佳策略。
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