【回魂大法】開學兩星期 子女上學還未「回魂」 簡易四式 輕鬆重返校園節奏
開學兩星期，不少學生仍處於「放假mode」，每天不願起床、做功課，明顯還未「回魂」，靈魂依然停留在暑假的慵懶時光中。這種被稱為「開學症候群」的現象，其實是孩子面對規律與壓力時的正常反應。如何引導孩子切換回「上學mode」呢？
Photo from MamiDaily
家長無需過份焦慮，打罵催促只會適得其反。與其陷入無止境的催促循環，不如嘗試以下四個方法，用耐心和智慧，引導孩子順利從「放假mode」切換回「上學mode」。
第一招：溫和調整作息，建立生理時鐘
孩子在假期時習慣了晚睡晚起，開學後要立即恢復早睡早起，身體自然會抗拒。強硬要求只會令起床變得更痛苦。在開學首一至兩週，嘗試每天將上床時間提早15分鐘，逐步將生理時鐘撥回正軌。
家長亦可試試建立睡前儀式，例如睡前半小時至一小時，停止使用電子產品，可以改為親子共讀、聽柔和音樂或聊聊一天的趣事等靜態活動，讓大腦和身體接收到「準備休息」的訊號，有助提升睡眠質素。
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第二招：設定功課緩衝，拆解學習壓力
放假時只要完成暑假作業，便處於沒有功課的狀態，到現在每天不停上堂、不停面對各科作業，孩子感到抗拒是人之常情。家長需要幫助他們重新建立做功課的節奏感。放學後，毋須強迫立即做功課，許容「先玩一會」的彈性，即放學回家後有30至45分鐘的休息時間，吃點茶點、玩玩玩具或放空一會，讓緊繃了一天的身心稍作放鬆，之後再開始做功課會更有效率。
此外，將堆積如山的功課，按科目或難度分拆成幾個小部分。每完成一部分，就給予5至10分鐘的小休，讓孩子上廁所、喝水或伸展一下。這種「完成小任務」的模式，能有效減低他們對功課的恐懼感。
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第三招：同理心溝通，給予正面肯定
面對孩子的拖拉，家長很容易會動氣。但要記住，他們不是故意對抗，而是真的感到疲累和不適應。有效的溝通，是化解矛盾的最好方法。父母可嘗試用「我明白」代替「你應該」，與其責備「點解仲唔起身！」，不如換個說法：「媽媽知道放假放慣咗，要早起身係有啲辛苦，我哋一齊努力好冇？」表達理解，能讓孩子感覺被支持，而非被責罵。
其次，多聚焦學校的趣事，多與孩子聊聊學校的正面事情，例如「今日見到邊個好朋友呀？」、「小息時玩咗啲咩？」、「有冇發生咩得意事？」，引導他們回想校園生活的樂趣，而非只聚焦在功課和早起的痛苦上。
當孩子準時起床或順利完成功課時，不要吝嗇你的讚美。一句「你今日好叻，自己準時起身！」或「你咁快就做完一份功課，好有效率！」，這些肯定能大大增強他們的正面行為。
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第四招：返學儀式感，迎接新挑戰
儀式感能幫助我們更好地轉換心態。為返學增添一點儀式感，能讓孩子感覺到這是一個全新的、值得期待的開始。例如父母共同準備，一起整理書包、準備第二天要穿的校服、收拾文具等，這個過程能幫助小朋友在心理上為返學作好準備。
還可以共同訂立一些簡單而有趣的新學年目標，例如「今個學期要學識游水」、「要睇十本課外書」等。這些目標能讓子女對新學期有所期盼，更有動力前進。
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總而言之，面對孩子的「開學症候群」，家長需要的不是焦慮，而是更多的耐心、理解和策略。這段過渡期，既是挑戰，也是與孩子一同成長、建立更良好生活習慣的絕佳時機。
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Text：Mami Editorial
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