【正向思維】孩子易自我懷疑總覺得自己不夠好？ 5撇步助孩子建立正向思維重拾積極心態

By peiyee on 26 Aug 2025

两处春光同日尽，居人思客客思家

在這個快速變動的時代，孩子承受的壓力比以往更多。課業、同儕比較，甚至社群媒體，都可能讓他們陷入悲傷、焦慮，甚至自我懷疑。許多父母會聽到孩子說：「反正我做不好」「我一定會失敗」，這些話背後，反映的是孩子在努力面對龐大情緒時的無助感。大人或許已經學會一些調適的方法，但孩子還在摸索，他們需要父母的理解與陪伴，才能慢慢學會與情緒相處。

Photo from MamiDaily

陪孩子學會接納自己

要幫助孩子培養正向思維，並不是要求他們隨時都要保持快樂，而是讓他們理解所有情緒都是正常的，無論是快樂還是失落，都有其存在的價值。關鍵在於如何陪伴孩子面對那些令人不舒服的情緒，並在過程中逐步引導他們學會以更健康的方式來思考與行動。

很多父母會問：「我能怎麼幫助孩子擺脫負面想法呢？」其實答案不難，我們要做的不是要求孩子「永遠要快樂」，而是教會他們認識、接納情緒，並在日常中透過小練習，逐步培養出更積極的心態。以下分享 5 個簡單又實用的方法，能幫助孩子慢慢重拾自信與快樂。

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一、冥想練習

冥想是幫助孩子調整情緒的好方法。當孩子安靜下來，心裡默念「願你快樂、願你平安、願你健康、願你自在」這樣的祝福時，他們不只是重複字句，而是在心中培養善意與同理心。這樣的練習能逐漸幫助孩子跳脫單一的負面情緒，培養對他人及自己的關懷。

二、正向肯定語

除了冥想，正向肯定語同樣能產生強大效果。當孩子每天對自己說「我很善良」「我很特別」時，這些簡單的話語會逐漸在心中留下印記，幫助他們累積自信與正向的自我形象。父母甚至可以參與其中，和孩子一起想出屬於自己的肯定句，讓這個過程成為親子之間的互動與鼓勵。

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三、幫助他人

幫助他人不僅能帶來外在的感謝，更能在孩子心中種下自我肯定的種子。當孩子願意為家人收拾玩具、幫忙同學、或參與社區的公益活動時，他們會體驗到「我能帶來正面的改變」。這樣的經驗能讓孩子感受到自己的力量，從而改善自我否定的想法。

四、分享快樂時刻

孩子會從父母身上學習如何處理情緒，因此當我們願意和他們一起大笑、擁抱，或聊聊今天最開心的小事時，孩子不僅感受到情感上的連結，也會理解正面情緒是可以被表達、被分享的。這些細小卻溫暖的互動，會在他們心中逐漸建立起積極的基礎。

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五、記錄美好時刻

透過文字記錄美好事物，也是幫助孩子整理思緒的有效方式。父母可以給孩子準備一本小筆記，鼓勵他們每天寫下幾件讓自己覺得快樂、驚喜或美好的事情，例如「今天老師稱讚我」「餅乾好香」「雨後的天空很漂亮」。當孩子持續記錄這些點滴時，他們會慢慢發現，生活裡其實充滿了許多值得感謝與珍惜的瞬間。

父母的陪伴是孩子最大的力量

孩子不可能永遠快樂，也不可能沒有負面情緒，但父母能教會他們的是：情緒並不可怕，真正重要的是如何去面對和轉化它們。當我們透過日常生活中的小練習，陪伴孩子一步步累積正向經驗，他們就能逐漸學會接受自己、相信自己，並在困難時找到勇氣和力量。陪伴與支持，遠比任何大道理都來得重要。當孩子感受到被理解和被接納時，他們也會更有能力走出自我懷疑，迎向一個更積極、更有自信的自己。