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【暑假長高】孩子在放暑假時反而會長不高?研究揭4大原因 原來與這些日常習慣有關!

【暑假長高】孩子在放暑假時反而會長不高?研究揭4大原因 原來與這些日常習慣有關!

家庭關係
By peiyee on 07 Jul 2025
两处春光同日尽,居人思客客思家

每逢暑假,爸媽總以為孩子終於可以早睡晚起、輕鬆補眠,是長高的好時機。但你是否也發現,假期結束後,孩子體重悄悄增加,身高卻似乎沒什麼長進?一項美國研究追蹤數千名小學生,意外揭示了孩子在暑假期間身高增長速度明顯變慢的現象,甚至可說是「發育停滯期」。研究更進一步指出,這背後與孩子假期中的4大生活習慣有密切關聯。

孩子暑假身高 | 目錄 + 快速連結

每逢暑假,爸媽總以為孩子終於可以早睡晚起、輕鬆補眠,是長高的好時機Photo from MamiDaily

研究:孩子學期中長得比暑假快

這項研究由美國印第安納大學與喬治亞州立大學合作進行,追蹤了3,588名小學生的身高變化,資料涵蓋從幼稚園到小四的完整學期與暑假時段。研究人員發現,孩子在上學期間的身高平均每月成長速度,顯著高於暑假,換言之,孩子在學校裡反而長得比較快。

這項發現挑戰了許多父母對「暑假是長高期」的傳統認知。研究團隊指出,學校生活的規律作息、均衡飲食與定期運動,是有利於身體發育的關鍵因素。而一旦進入假期,這些原有的節奏被打亂,孩子的生長速度也受到影響。

研究人員發現,孩子在上學期間的身高平均每月成長速度,顯著高於暑假Photo from MamiDaily

孩子暑假長不高的4大原因

1. 作息混亂、晚睡晚起

孩子放假後常會延遲睡覺時間、睡眠品質變差。研究指出,生長激素多在熟睡的深夜時段分泌,若孩子經常熬夜、睡眠時間不規律,將直接影響其身高發育。

2. 缺乏運動、久坐時間變長

暑假期間許多孩子待在家中,使用電子產品的時間增加,戶外活動與運動明顯減少。缺乏身體活動會降低骨骼刺激與成長機會,導致生長板發育遲緩。

缺乏身體活動會降低骨骼刺激與成長機會,導致生長板發育遲緩Photo from MamiDaily

3. 飲食失衡、零食過量

放假時孩子飲食容易變得隨意,外食頻繁、攝取高糖高油食物,加上蔬果與蛋白質攝取不足,會導致營養結構不均,缺乏支持生長所需的關鍵營養素。

4. 心理壓力與生活節奏改變

雖然暑假看似輕鬆,但對某些孩子來說,缺乏同儕互動或家庭氛圍緊張也會造成心理壓力。情緒壓力會影響內分泌系統運作,進一步干擾生長激素分泌。

 

助孩子長高 家長可以怎麼做?

研究提醒,家長無需過度擔憂孩子在假期期間長不高的現象,但也不應完全放任孩子自行安排日常生活。暑假雖是放鬆的時光,但若缺乏基本的規律與健康管理,容易使孩子錯過重要的成長機會。以下是幾項專家建議,有助家長為孩子打造更適合身心發展的假期節奏:

1.維持規律作息

應盡量安排固定的起居時間,避免熬夜、晚起等影響睡眠品質的習慣。研究指出,生長激素主要於夜間熟睡時分泌,若長期睡眠時間不足或作息顛倒,將不利於身高的自然發展。

2.安排適量運動

即使在假期,也應確保孩子每日有一定的身體活動量。無論是在家進行簡單的伸展運動、跳繩,或是前往戶外散步、游泳,規律的運動能促進骨骼刺激與新陳代謝,有助身體發育。

即使在假期,也應確保孩子每日有一定的身體活動量Photo from MamiDaily

3.提供均衡營養

家長應注意避免讓孩子過度攝取高糖分、高油脂的零食或飲料,並在日常飲食中加入富含蛋白質、鈣質與維生素D的食物,如魚類、豆製品、深色蔬菜及乳製品,為身高發展提供充足的營養支持。

4.減少靜態活動時間

假期中,孩子可能花大量時間觀看影片、使用電子產品或進行其他靜態娛樂。建議家長適度限制這類活動的時數,並安排閱讀、動手創作、親子桌遊等能促進思考與互動的活動,幫助孩子保持良好的心理狀態與日常節奏。

5.營造穩定且正向的家庭氛圍

心理狀態對身體發育亦有顯著影響。若能維持親子之間的良好溝通,並營造安全、有愛的家庭環境,有助於穩定孩子情緒,促進內分泌平衡與整體發育。

營造安全、有愛的家庭環境,有助於穩定孩子情緒,促進內分泌平衡與整體發育Photo from MamiDaily

掌握好孩子長高的機會

孩子的成長黃金期稍縱即逝,暑假雖然是休息的好機會,但若忽視生活節奏與健康管理,反而可能錯失長高的重要時機。美國這項研究再次提醒我們:成長不只靠補眠,更需要規律、營養與運動三大支柱的支持。為孩子營造一個充實又健康的暑假,也是在為他們的未來打好基礎。

 

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Text:Mami Editorial

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