【DSE備戰】2024DSE一試定生死？尖子考生學習壓力大適時要讓大腦關機 4種實用技巧助應對焦慮！

By conniewong on 23 Mar 2024

Digital Editor

2024年度DSE將在4月9日正式開考筆試，在最後關頭的study leave裡，學生們需要投入大量的時間、精力和心力準備考試，但迫得自己太緊，反而會造成沉重的精神壓力，導致溫習成效事倍功半，無法以最佳狀態應戰，所以學生在需學會如何處理學習壓力，具備穩定情緒，才能克服應考期間將面對的種種挑戰！

Photo from 劇照《青春本我》

1.安排溫習項目很重要

雖心態影響行為，行為影響結果，考生奮發圖強溫習備戰，為求成績在最後階段能再度提升，故然值得讚賞。但學生也需明白，單靠一個半月的study leave，難以將過往三年的高中課程仔細重溫，所以有系統地掌握知識才是關鍵所在。否則，溫習方針混亂，導致遲遲不見學習成效，反會令考生感焦慮，造成沉重壓力。

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但如何作良好的時間管理？在Study Leave的前期，建議考生要調整心態，放下執念，比起不斷練習新課題和盲目操卷，其實他們可先將過去已熟習知識，再複習多幾次，掌握十成信心能答對，反而對應戰更好。這不但能確保考生有十拿九穩的題目，亦能提升他們對學習的信心，令稍後操卷的狀態達至最佳。在後期，考生開始進行操卷練習時，需維持正常作息，切勿捱夜溫書，導致身心皆疲，到時得不償失。而操卷的時間則建議在早上，為考生最清醒的時段。

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2.分散注意力好方法

備戰DSE是一個需長時間專注的過程，即使考生持正面心態溫習，也可能會帶來壓力。無論是因為自身狀態專注於一項任務，而忽略了時間和身體的需要；抑或工作量太大或時間不夠而感到壓力；甚至是因久坐不動，缺乏運動和活動，導致身體不適，例如腰痛、手腕酸痛，均會使考生身心俱疲，壓力沉重。

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為了解決這些問題，考生可定期分散注意力，指的不一定是刻意抽時間進行其他活動，而是讓大腦放空，短暫逃離備戰狀態。雖然做運動、聽歌和睡覺最能有效減壓，但溫習計劃排山倒海，考生實在難以抽出時間。不過，關鍵其實不在於活動和所費的時間，而是分散專注力，即使是日常小事，只要他們專心投入去做，腦海的思緒則會從溫習上轉移。當考生不再擔心溫習進度、成績好壞，那自然就能達減壓作用。

以吃一粒朱古力為例，雖然只是一個普通不過的行為，但如果學生能從新角度切入，專心吃那粒朱古力，注意其口感、甜度、融化的過程，好好享受那段時間，則是一個減壓的好方法！

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3.食療減壓作用大

為保持考生良好的精神狀態，飲食的配合是不可或缺的，在Study Leave期間，他們需保持規律的飲食習慣，建議每日需進食適量的蛋白質（例如花生、燕麥或青豆）、2份水果、3份蔬菜、6至8杯流質飲品（240 毫升為1杯），壓力過大時多飲水，效果尤其顯著。另外，不少學生在溫習時，都會以飲咖啡提神，但這其實過量攝取咖啡因會令中樞神經過分受刺激，處於興奮狀態，容易引起心跳加速、手震、失眠、腸胃不適等副作用。所以在溫書期間，應盡量避免飲用咖啡因的飲料，如咖啡、菜或可樂、避免飲酒和避免吃加工食品。

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4.急性緊張點處理？

不少學生在開考前，腦袋突然一片空白，完全忘記溫過的內容。但其實當人們過度思考，身心抗拒的時候，就會引發急性壓力，導致大腦當機。這時最重要是放鬆身體，進行數次深呼吸，替失控的大腦和糾結的思緒按下暫停鍵。考生亦可嘗試用冥想放鬆法，找一個安靜的地方，回憶起過往一件美好事情，想得越具體、越生動越好，而冥想甚至是可以事前練習的。另外，考生事前也可以準備一些鼓勵自己的字句，如「盡力而為，搏盡無悔」、「求學不是求分數」、「考DSE並不是人生的最終目標」、「條條大路通羅馬」等，幫助自己即時放鬆心情。