【考試焦慮】考前恐懼症陰影伴隨一生？　7方法助中學生緩解學習壓力成績並非一切！

By ashly.eng on 22 Mar 2024

Digital Editor

2024年香港中學文憑考試（HKDSE）即將在4月9日開跑，相信每個應考生都面對唔小壓力，甚至難以承受考試帶來的壓力，因此出現所謂的「考前恐懼症」，在考試時出現一連串不良反應，影響答題，導致成績不理想，形成死循環，累積下來的壓力更有可能形成陰影，伴隨一生。看著孩子陷入痛苦，父母其實可以嘗試從幾個方向幫助孩子克服難題！

Photo from 《女神降臨》

一、父母需要審視自己對考試的態度

越是對成績有所期待的孩子，越容易對自己施加壓力，因而比其他人產生更多恐懼，究其原因，背後很大可能都是父母要求嚴格所致。因此父母在發現孩子出現焦慮情況時，首先還是需要問問自己，是不是只將成績放在首位，無形中造成孩子特別容易擔心自己考不好而讓父母失望。唯有父母先改變態度，才能和孩子產生相互影響，好好處理焦慮情緒。

Photo from 《小歡喜》

二、重新定義考試的意義

由於大環境過度追求學術成績，而考試便成為評估成績的最直接方法，「成功」或「失敗」往往就被一紙成績表判了死刑。這時父母可以做的就是引導孩子重新定義考試的作用，讓他們明白考試是對學習狀況的檢視，並不能決定一個人的價值。此外，考試也是檢視一個人是否有為此付出努力的方法。父母可以引導孩子欣賞自己在學習及應付考試上付出的努力，傳遞正面思考的能量，幫助孩子建立自信，比如讓孩子發現自己其實已經有多次面對考試的經歷，實際上有能力處理這種焦躁情緒。

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三、用積極心態面對失敗

學生害怕考試的原因多是因為害怕面對失敗有關，因此還未開始就預設了失敗帶來的一連串後果，實在讓人精神焦慮。這時候父母可以多實施鼓勵式教育，安慰孩子失敗了也沒關係，除了成績，成功還必須仰賴許多條件，比如人格發展、思維能力等，因此父母不如多和孩子探討這方面的發展，幫助孩子認識自身的優勢，建立信心。

Photo from 《小歡喜》

四、安排優質的放鬆時間

逃避或許是許多人面對壓力的不二法則。一旦害怕考試的情緒出現，便難以集中注意力，這時候不去看不去想就成為短暫緩解壓力的方法。父母不如將計就計，為孩子安排一次優質的放鬆旅程，一家人可以出去享用美食，也可以來一次小旅行、Staycation，讓快樂的多巴胺安撫焦躁情緒。此外旅行增加孩子的知識見聞，途中可能面對的各種突發狀況也增強孩子的適應力，對於社會科的運用非常有幫助，無形中可能幫助孩子應付考試呢！

Photo from 《愛回家之開心速遞》

五、關注孩子睡眠和飲食

父母無法幫助孩子分擔學習及考試的責任，但卻可以成為他們強力的後援。父母應該適時關注孩子的睡眠和飲食，一旦發現這兩項指標出現明顯變化，就要給予重視。首先，孩子在高強度的學習狀態下消耗許多體力，唯有均衡飲食是維持體力的關鍵；充足的睡眠也是促進記憶、認知能力的關鍵，因此父母有必要確保孩子養成良好的學習習慣，避免犧牲睡眠時間臨時抱佛腳。