【兒童健康】孩子暑假吃多又長胖？6招助孩子健康減肥不傷身

暑假即將開始，小朋友不用上課，空閒時間多了，難免攝取多了零食、汽水；加上炎炎夏日，吃雪條、雪糕消暑是指定動作，開心又愉快的假期結束後，會發現孩子重了一圈，那怎麼辦呢？作為父母定必擔心子女的健康，最好當然是好好控制孩子飲食，在假期建立健康生活模式，以下有幾樣小貼士大家應留意。

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全球 3.8億名兒童及青少年過胖

據世界衞生組織（WHO）資料，全球有近3.8億名青少年及兒童超重或肥胖。有研究發現兒童在夏季和長假期後，體重會增長較多，主要是因身體活動量少，孩子看電視、玩平板或手機的時間較平日增加。為孩子健康着想，父母要正視兒童過胖問題。

小孩可不可以減肥？

好多人會覺得小朋友不應該減肥，特別是老一輩認為這麼快就要減肥節食會令幼兒發育不良，而且減肥的過程很辛苦，十分反對。但其實孩童減肥並非成年人般需要節食、瘋狂地做運動，反而於日常生活入手，作為家長應從孩童的飲食及生活習慣中改變，從而讓小孩在健康的環境中成長。

飲食方面：

1．飲食定時

孩子需要涉取足夠的營養就應每天定時進食早、午、晚三餐，特別是早餐。正所謂「一日之計在於晨」，很多時孩子和家長為了趕於上學或上班，會隨便為孩童準備早餐，例如餅乾、方包等，而且時間匆忙很多都是狼吞虎燕地進食，容易消化不良。所以讓孩子在固定的時間吃東西，可以讓血糖平穩不易感到餓，也能避免因為過度飢餓之下一口氣吃下太多。

2．飲食均衡

一般人減肥會少吃澱粉質或直接不吃，但其實這方法是絕不能用於小孩身上。因為小孩還處於發育階段，他們需要攝取足夠澱粉質，所以建議大家可以用 3：2：1 的比例，如把一個餐盒／餐碟的容量平均分為六格，而穀物類佔三格，蔬菜類佔兩格，而肉類(及其代替品)則佔一格。

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3．慢慢進食、多咀嚼

很多時父母都很怕孩子吃得慢，所以經常催促吃快些，甚至較年幼的孩子父母為求方便而餵食，盡量把食物弄得細碎或煮得軟爛方便孩子吃，減少了咀嚼的過程。但其實這會讓孩子不容易感覺到飽而令他們吃更多，所以孩子「多咬」是很重要的，細嚼慢嚥對未來控制體重也是很重要的習慣。

日常生活方面：

1．多參與課外活動

不論幼稚園還是小學，放學後都有不同的課外活動可以參加，但現今很多家長都是雙職父母，因而放學後會讓孩子去補習。雖然學業固然重要，但都不能忽視孩子的健康，所以鼓勵孩子多參加有益身心的活動，培養運動習慣。

2．幫忙做家務

相信家長最希望孩子多幫忙做家務，可以培養孩子的責任感和自信，同時提早接觸家務也可以訓練兒童的協調性和獨立性。不過你可能想不到，其實做家務還可以達至減肥效果，讓幼兒達至身心健康，也令家長多了一個「好幫手」。

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3．良好的作息時間

有良好的作息時間是很重要，但暑假期間很多時家長都會容許小朋友晚點起床或夜點睡覺，久而久知小朋友的作息時間也會打亂，一旦到了開學時間，孩子便會容易疲倦變得沒精打采。因此，家長需陪養孩子有一個規律時間睡眠，最好睡前一小時不接觸任何電子產品，讓孩子有充足睡眠才對他們的腦部及身體有健康的發展。

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要幫助小朋友減肥成功又有健康成長必需要有父母的配合，更重要的是家長是一面鏡子，作為家長想逐步改善小朋友的生活習慣，最好的方法是先以身作則，為小朋友樹立榜樣。

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Text：Mami Editorial
Source：衛生防護中心