【上奶食物】親自餵哺奶量少怕BB吃不夠？　10種日常催乳食物推薦！齊齊做個「富奶奶」

餵食母乳對BB和媽媽都有好處，因此越來越多孕媽加入餵哺行列，只為提供BB全面的營養需求。其中，食物中蘊含的蛋白質、脂肪、葉酸、胺基酸、不飽和脂肪酸及各類營養素都是乳汁分泌所需的物質，多補充這些食物不僅能促進乳汁分泌，更重要的是維持媽媽的健康，提升乳汁營養質量，提供BB發育所需足夠的養分。即刻為你推薦10種日常的上奶食物！

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1.黑芝麻

黑芝麻含有多種人體所需的胺基酸，用以合成人體所需的各種蛋白質，也富含不飽和脂肪酸，能夠提供奶水分泌所需的脂肪。黑芝麻中還含有能夠降低母乳黏稠度的卵磷脂，預防乳腺阻塞。此外，黑芝麻中豐富的維他命（A、E）、礦物質（鐵質、鈣質）等亦是母乳的主要成分。

2.木瓜

青木瓜中含有比熟木瓜更多的木瓜泌乳素，能促進乳汁分泌，且木瓜含有大量水份及豐富維他命及礦物質，也含葉酸，絕對是促進乳汁分泌的必備食物。

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3.杏仁

杏仁是最受歡迎的堅果類之一，因此也富含健康油脂，也含有蛋白質、碳水化合物、胡蘿蔔素、維他命（A、B、C、E）及礦物質。礦物質中又以鉀和磷的含量最多。其中，鉀能抵銷鈉的吸收，排出體內多餘的鹽分，預防水腫情況。

4.黃豆

黃豆中富含鐵元素及卵磷脂，可補充產婦產後流失的鐵質，也能保持乳腺暢通，讓BB喝到足夠奶水。此外，黃豆蘊含的異黃酮結構與雌激素結構相似，對於上奶及疏通乳腺也有一定功效。

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5.燕麥

燕麥是人體主要蛋白質、膳食纖維、礦物質的攝取來源。此外，燕麥中也含有β-葡聚醣，有助於維持血糖穩定及調節免疫系統，媽媽身體健康，自然便能分泌更多母乳。

6.腰果

與杏仁一樣屬於堅果類，富含不飽和脂肪酸、蛋白質、光物質及維他命。其中，腰果富含維他命B群（B1、B2、B6、葉酸），是推動人體新陳代謝的重要物質，能夠維持母乳質量。

7.紅菜頭

紅菜頭的葉與根都可食用，紅菜頭含有鐵質、鈣質，維他命A，C，E、葉酸、醣類等。其中，紅菜頭裡的維他命E擁有抗氧化作用，能夠防止卵磷脂及人體細胞被氧化，而卵磷脂則有助人體吸收維他命E，兩者相輔相成，都對有助於母乳分泌。

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8.三文魚

三文魚提供人體所需的多不飽和脂肪酸（DHA、EPA、Omega-3）的來源之一，不飽和脂肪酸提供嬰兒腦部發育及成長所需的營養成分，是母乳中不可或缺的營養素。此外，三文魚含有蛋白質、鈣、鐵、維他命B群、維他命D、維他命E等營養素，具有降低血膽固醇、活化腦細胞及預防心血管疾病等功效。

9.黑豆

黑豆中含有大量優質蛋白、不飽和脂肪酸及葉酸等營養成分，是上奶的佳選。黑豆中也蘊含大豆卵磷脂，多吃能確保乳腺暢通，分泌更多乳汁。

10.豬蹄

豬蹄中有豐富膠原蛋白、蛋白質、脂肪，也含有鈣、磷、鐵、鎂等礦物質，以及維他命A、D、E、K，能夠提供母乳所需要的重要營養成分。

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Text：Mami Editorial