【孕婦睡姿】 研究:孕後期仰臥睡覺恐增胎兒窒息風險? 左側臥最安全一樣物品助媽媽安眠

【孕婦睡姿】 研究:孕後期仰臥睡覺恐增胎兒窒息風險? 左側臥最安全一樣物品助媽媽安眠

孕媽資訊
Byashly.eng on 20 May 2021 Digital Editor

有無新手媽媽總是聽說懷孕期間,仰臥、右側臥都不好,左側臥最理想,卻不曉得究竟為何,導致心理壓力增加,反倒無法睡個好覺?其實研究表明,孕早期和中期的睡姿不會影響胎兒發育,應該以媽媽是否獲得高質量的睡眠為主要關心對象。因此,今天就來釐清各種睡姿對母親及胎兒的影響,並一同探討改善睡眠品質的方式,讓孕媽兼顧胎兒健康的同時,獲得安穩的睡眠。

孕婦睡姿解析

孕後期應該採用左側睡姿
Photo from MamiDaily

左側睡姿是公認為最理想的孕婦睡姿,這與人體下腔靜脈(IVC)位置有關,下腔靜脈與脊椎右側平行,負責輸送血液致心臟。因此向左側臥能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫,增加血液回流到心臟,維持胎兒足夠的供血量,降低缺氧機率。側臥還能降低子宮對肝臟和腎臟的壓迫,改善孕婦水腫問題。

右側或仰臥睡姿則很大可能會壓迫下腔靜脈,影響血液回流。仰臥時子宮的重量亦會對脊椎、背部肌肉、腸道增加壓力,導致孕媽出現背痛、痔瘡、呼吸不暢順等情況。部分女性在孕前都喜歡趴睡,孕後則應該避免趴睡,免得壓迫胎兒發展,造成不良影響。

那麼這是否代表一旦懷孕就必須要採取左側睡姿?研究顯示這主要由懷孕週期決定。

美國國家兒童健康與人類發育研究所(NICHD)的研究指出,在孕早期及孕中期(28或30週前),採用仰臥或右側睡姿的孕婦與採用左側臥的孕婦相比,出現不良反應的可能性並不高。因此這段時期,睡姿對胎兒造成不良影響的機率非常小,也不會增加胎兒窒息風險或是影響孕婦血壓。這有望減輕那些對於無法習慣左側睡姿或無法控制睡姿的孕婦的焦慮,進而改善睡眠品質。

睡眠品質低讓孕婦焦慮
Photo from MamiDaily

進入到孕後期,孕婦能明顯感受到胎兒的重量,胎兒也會有自己的睡眠習慣,因此這階段是孕媽需要注意睡姿的關鍵期。國外許多研究指出,孕後期仰臥將增加胎兒窒息死亡風險至3至4倍,當然這也受其他因素如孕婦肥胖問題、孕婦年齡及胎兒體積影響。

因此,孕媽在懷孕早期並不需要有太大壓力,主要是讓自己睡得舒適,獲得充足休息最為重要。來到中後期,則建議開始練習左側入睡。左側入睡會為胎兒帶來供氧,可能會讓胎兒處於興奮狀態,胎動增加。採用其他睡姿時也要留意胎兒的舉動,若某睡姿讓胎兒胎動頻繁,便可及時更換睡姿。

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提升睡眠品質

懷孕至中後期,由於胎兒體積增長快速,孕媽的肚子也會越來越大,加上胎動等影響,導致睡眠品質下降,加重腰酸背痛的情況,苦不堪言。孕媽除了關注睡姿,也可以藉助外力來提升睡眠品質,安心入眠。

C型或U型枕有助減緩孕婦睡眠不適
Photo from MamiDaily

針對無法習慣側臥入睡的孕婦,可使用U型或C型抱枕,對孕婦腰部、腿部等都能起到支撐作用,減緩受力,有望改善腰痛或背痛等問題。在孕早、中期,孕婦平躺時可在膝下墊枕頭,減少對子宮的拉扯,也可改善血液循環,減少水腫現象。除了使用孕婦枕,也可留意枕頭和床褥是否影響了睡眠品質,太硬太軟皆不合適,因孕婦背部和腰部需要有力的支撐,太亂的床墊會使腰部凹陷,長期下來可增加脊椎疼痛問題。

孕婦在入睡前不妨進行簡單的肌肉拉伸運動或是按摩四肢,皆有助於放鬆肌肉,幫助孕婦更容易入眠。此外,舒適的環境有助於放鬆心靈,可在睡前聽音樂或進行其他有利於放鬆的活動,但不建議進行影響情緒起伏的活動如看恐怖片等,影響睡眠品質。

Text:Mami Editorial

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