【上奶湯水】12種坐月期催乳湯水必備食材！開刀順產都能飲用！

無論是順產或開刀的媽咪，生產後肯定會苦惱母乳夠不夠寶寶食用，這時候上奶湯水便是許多媽咪的首選。上奶湯水主要有兩大功效——增加造奶量及疏通乳腺。食材當中若含有蛋白質、脂肪 、醣類、鈣、磷，都是能剌激乳汁製造及分泌的成分。

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何時要飲用上奶湯水？

產後第一週因為有傷口在身，飲食宜以清淡為主，因此建議順產的媽咪至少在產後一星期才開始飲用上奶湯水；剖腹產媽咪則建議在休養2星期後才進補，避免腸胃無法負擔及影響傷口癒合。此外，產前第一週也是哺乳的適應期，主要任務是通過寶寶吸吮開通乳腺，若這時候飲用上奶湯水，可能導致造奶量過多，超出寶寶食量範圍，而出現「石頭胸」，疏通不力的話可能引致乳腺炎。

10種必備上奶湯水食材！

1.青木瓜

青木瓜中含有比熟木瓜更多的木瓜泌乳素，這些乳素能促進乳汁分泌，且木瓜蘊含豐富維他命，如維他命C可幫助加快傷口復原。

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2.黑豆

黑豆有豐富蛋白質及礦物質，其中也含有提升乳汁含量的葉酸。此外，黑豆還有活血解毒、養顏美容的功效，適合產後食用。

3.花生

花生當中有卵磷脂，可以稀釋乳汁，避免乳汁結塊，增加乳腺阻塞風險。

4.黃豆

黃豆中也有卵磷脂，且富含鐵，可補充產婦流失的鐵質。當中的異黃酮結構與雌激素結構相似，對於上奶及疏通乳腺有一定功效。

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5.通草

中藥通草主治通經、生乳汁、清熱利尿，可與豬蹄、甘草等材料一起煲湯。

6.金針

金針有豐富維他命、蛋白質、磷、鐵、鉀，可生乳汁、補血、利尿消腫等。

7.黨參

黨參有行氣活血的功效，能促進乳汁流通暢順。

8.北芪

具有補氣通絡、生血等功效，與黨參等中藥材一起煲湯能讓產婦恢復元氣，催生乳汁。

9.章魚

章魚性平味甘，具有補氣生血、通經、催乳功效。

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10.豬蹄

豬蹄中有豐富膠原蛋白、蛋白質、脂肪，有補血或用作用，幫助乳汁分泌。

11.鯽魚

鯽魚營養豐富，可催生乳汁之餘也有清熱解毒、利水消腫的功效。怕魚腥味太重的媽咪，可加入少許薑片或豆腐中和味道。

12.烏雞

烏雞有豐富維生素、蛋白質、磷、鐵、鉀、鈉等，常被用於補虛勞、補體虛血虧，也常被加入到治婦女疾病的食材中，對產後婦女有益，也可增加乳汁分泌。

溫馨提醒：產婦應多補充水分、多休息、攝入均衡飲食，才能調節身體機能，分泌更多乳汁。

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Text：Mamidaily