【產後健康】「一孕蠢三年」生完BB經常無記性？4個好習慣幫媽媽不再「大頭蝦」！

常有人說「一孕蠢三年」，到底是危言聳聽抑或有科學根據？其實生完BB的媽媽大多會有記憶力變差的問題，經常丟三落四，讓人錯覺「變蠢」。事實上記憶力與荷爾蒙有着密切關係，而媽媽在懷孕時因雌激素、皮質醇分泌有變，記憶力便有可能因而受到影響。以下四個生活小習慣，都有助改善媽媽們的「善忙」，快來看看！

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紓緩產後善忘4個習慣：

一、良好睡眠品質
良好的睡眠品質有助身體排毒，也能讓大腦完全放鬆獲得充分休息，進而提升大腦的靈活度與記憶力，一旦睡眠品質受到影響，注意力和集中度自然而然會下降。照顧初生BB的頭半年，父母尤其媽媽的睡眠質素都會大受影響，所以當BB能夠在晚上睡較長時間後，媽媽們記緊要盡量爭取休息，好好調節自己的作息，才能擁有優質睡眠呢！

二、建立運動習慣
現代人壓力大生活步調緊湊，容易產生焦慮緊張的情緒。而恆常的運動習慣不單有助強健體魄，更有助放鬆緊張情緒，促進精神健康！擁有固定運動習慣的人，較能保持心情愉悅，讓腦袋的思路更為清晰。而且父母和小朋友一起運動更是絕佳的親子活動呢！

三、家人陪伴與鼓勵
懷孕期間面對身體產生巨大的變化，媽媽們難免對自己產生不認同感，進而伴隨自卑、憂鬱的情況發生，也會開始出現會容易忘東忘西、注意力不集中等現象。此時家人須從旁協助提醒，並適時地給予鼓勵建立信心，避免讓媽媽的心情一直處於負面狀態。

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四、均衡飲食
作為媽媽，照顧小朋友的三餐，注意營養是否均衡自然是頭等大事，但媽媽們也不要忘記照顧自己！當為家人和孩子準備食物時，也不要因為忙碌而隨便進食。均衡地攝取各種食物，才能讓身體得到足夠的熱量及不同的營養素，且也有助人腦的運作。

產後善忙除了與荷爾蒙有關外，也與媽媽的生活習慣有所牽連，以下三種情況，也是媽媽們普遍會遇到的問題，為了改善「大頭蝦」問題，媽媽們要注意啦！

一、身體不適
懷孕期間，有些媽咪會出現孕吐、噁心、腰痠背痛、食欲不振等症狀，碰到這些情況時，大腦會下達指令，使身體儘量處於休息的狀態，因而使媽咪無法集中精神，導致注意力降低。

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二、焦慮緊張
懷孕時，因為擔心肚子裡的胎兒是否健康，容易出現焦慮緊張的情緒反應，若長時間累積過多的壓力或負面情緒，嚴重者甚至會使大腦中的海馬迴受到損害影響大腦記憶，且也會造成身體的負擔開始出現胸悶、心悸、頭痛等症狀。

三、飲食習慣改變
有些媽咪在懷孕時，飲食習慣上也會出現劇烈變化。當腹中多了一個寶寶時，意即孕婦也要多攝取一人份的營養，如果懷孕時未做到均衡飲食，胎兒需求不足便會吸收母親體內養分，一旦營養不良，就會造成身體虛弱，致使頭腦無法清晰運作。

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Text：Mami Editorial