生完BB想減肥 餵母乳點解都唔瘦?拆解產後修身 5大常見迷思

生完BB想減肥 餵母乳點解都唔瘦?拆解產後修身 5大常見迷思

健康頻道 新手媽媽
ByYuki on 03 Apr 2020 Part-time Editor

愛美是女士的天性,即使做了媽媽也不例外。但是產後進行修身減肥不當,隨時影響身體復元!以下為各位媽媽拆解5大產後瘦身迷思,讓大家可以健康地進行產後修身!

迷思(一):生產後不可以太快做運動?

人們普遍認為產後婦女必須休養及不能做運動,原來這是個錯誤的迷思。根據香港衛生署建議,媽媽於順產後第二天可起牀走動後,就能進行產後運動。而手術分娩的女士,則要先徵詢物理治療師或醫生的意見後,才可開始進行。當然,衛生署所建議早期產後運動只是溫和地鍛練會陰肌肉和腰腹肌肉,主要目的是讓媽媽防治腰背痛、促進血液循環、加速體態恢復,以及保持活力和良好心情。一些帶氧運動和高強度的訓練,還是應等待身體復元,及徵詢醫生意見才開始。

生完BB想減肥:產後修身
Photo from MamiDaily

迷思(二):餵哺母乳能自然瘦?

「國際母乳哺育期刊」(International Breastfeeding Journal)曾發表文章,指出哺乳有助於產後瘦身,因為人奶媽媽餵一天母乳所消耗的熱量,大約是 400 至 500 大卡,相當於慢跑 1 小時。但是,很多媽媽忽略控制產後飲食的品質和份量,同時缺乏正確的運動,以致即使產後餵哺母乳,反而越來越胖。

生完BB想減肥:產後修身
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迷思(三):坐月和哺乳期間要好好進補,不能節食?

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的確,坐月和餵哺母乳期間的媽媽不應節食減肥,因為節食會減少身體吸收營養,不但影響影響身體的復原,也會奶量生產。但是,不能節食也不代表要毫無節制地大吃大喝,月子期間的澱粉質、蛋白質、蔬菜理想比例為1:2:3。而母乳媽媽因為要製造母乳,會比一般人消耗更多熱量,也容易感到肚餓,在中醫的角度,米飯能益氣養胃,有助母乳媽媽上奶,因此媽媽可將常吃白米飯改為五穀米、糙米飯,既比較飽肚,亦比較健康。不論坐月還是哺乳的媽媽,也不宜進食過份油膩滋補的食物,應少吃多餐,以營養均衡為主,煮法以少油、少鹽為佳,不但對養生更有幫助,亦不易長胖。

生完BB想減肥:產後修身
Photo from MamiDaily

迷思(四):產後使用束腹帶或塑身衣就能恢復身材?

一般醫生都建議剖腹生產的媽媽可使用束腹帶,以避免媽媽活動時牽扯到腹部傷口,可見束腹帶並不與產後修身劃上等號。而使用束腹帶或穿著塑身衣的最大優點,就是提醒媽媽保持挺胸收腹,預防彎腰、駝背等不良姿勢而影響體態。另外,束腹帶或塑身衣會對身體造成少許壓迫感,可能令媽媽降低食慾,在飲食方面變得比較節制。但是,如果媽媽們想真正有效健康地瘦身及雕塑身材,還是記得要做到均衡飲食和配合正確的運動習慣。

迷思(五):產後愈早開始紮肚對修身愈有效?

東南亞的婦女很流行於產後進行紮肚或紮身,透過腹部按摩和利用紮肚帶緊密包覆服部和盤骨,收復產後媽媽內臟肌肉和骨骼,從而達到修身效果。雖然現時在醫學角度,並未有嚴謹和實質數據支持紮身的效用,但卻愈來愈多香港媽媽都選擇在產後紮肚,西醫建議媽媽們千萬不要操之過急,因產後身體需要時間收復和休養,一般順產媽媽最快可在產後3、4個星期、剖復產媽媽則於產後6-8個星期後,並經產後檢查後,確定沒有發炎、疼痛等情況才開始紮肚。

Text:Mami Editorial

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