小朋友不一定要瞓晏覺 父母應為小孩建立良好睡眠時間

正所謂：睡一睡，好過做元帥！小孩、BB在睡覺時，體內的生長激素會大量分泌有助發育，所以有好多媽媽都會在讓BB小孩有瞓晏覺的習慣，而且自己亦有多餘的時間來做家務事，但原來小孩是不需要強迫睡午覺，否則會影響到晚上睡覺的黃金時間，反而影響健康。

一般而言，小孩在不同的階段，睡眠的總時間都有所不同，如：
初生嬰兒至六個月大的總時間為16小時；
六個月至2歲的總時間為14小時；
2歲至4歲的總時間為12小時；
5歲至9歲的總時間為10小時；

BB通常在三個月時，腦電波逐漸成熟，開始啟動生理時鐘，懂得分辨日夜，故此有很多媽媽都會選擇在此時，訓練BB戒食夜奶的習慣，讓自己和另一半都可以瞓天光；而且每當BB入睡後，體內便會製造大量的生長激素，讓BB快速成長，從而有「一夜長大」的說法；而當小孩到幼兒期時，他們再不是無時無刻地睡，但由於午睡是成長發育催化劑，主要是為夜間睡眠作一個適當的補充，所以有很多媽媽，甚至是幼稚園都會設有午睡時間。

然而，午睡雖然有很多好處，可是小孩的生長激素分泌會轉以夜晚為主，特別是在晚上九時至凌晨一時，為免他們錯過睡眠黃金期，千萬不要讓小孩午睡太久。美國佛羅里達大學有研究小組找了約27名小孩進行測試，並觀察他們解決問題和組織能力的表現，結果發現睡午覺的時間越長，晚上越遲睡覺的孩子，在解決問題方面的表現會越來越差，而睡早上也難以起床，令睡眠質量極差，影響身體和各部份的發育情況。

此外，日本福島大學也找了約1500名幼童進行測試，發現不睡午覺的小孩在晚上十點前便會自動上床睡覺，而有睡午覺的小孩卻遲遲都不願睡，同時研究亦指出幼兒有固定的睡眠期，如家長強迫他們午睡的話，會打亂睡眠期，不但影響到發育，亦會容易令他們鬧情緒。

專家建議家長可為小孩建立良好睡眠時間，或與睡眠關連的活動，令其意識到是時候上床入睡，如定立每晚八時沖暖水涼，之後便回房上床，準備睡覺，久而久之，小孩便會很容易入睡，而且該方法愈早實行會越快成功，一歲後則會較為困難。

Text: Mami Editorial