【發育關鍵期】孩子身高未達標家長要馬上補救

By Circle on 11 Oct 2019

Digital Editor

相信不少人家裡都為孩子預留了一個位置來量度身高！以前試過帶孩子去遊樂場玩耍，誰不知有一次因為身高未乎合標準的關係，所以想玩的機動遊戲不能玩，孩子表現得非常失望。當爸媽告訴他，多吃點飯便能長更高，每當他想起那個未能玩的遊戲，便會要求量高，看看自己達標了沒有。然而，孩子想長高高的，除了遺傳因素外，後天的努力一樣不能忽視。想小朋友發育得好，要留意以下4件事有沒有做好。

Photo from MamiDaily

1. 多運動
當孩子開始上幼稚園後，媽媽多了很多私人時間，但小孩卻少了可以玩樂的時間！對於長高，適量的運動真的非常重要。多運動不但可以促進血液循環，又可幫助骨骼吸收，令身體更強壯。家長可以帶孩子去打籃球、跳繩、跳高等，訓練身體彈跳力的運動，四肢有更多空間伸展，便可刺激身高增長。

2. 營養均衡
小朋友發育時期要吃多點，才能幫助長高。不過不是吃得愈多愈好，要均衡地吸收不同營養。家長最好跟著食物金字塔的建議，讓孩子養成良好的飲食習慣。想孩子長得高，便要補充鈣質和蛋白質，刺激生長激素分泌。最好每天吃一隻雞蛋、喝一杯牛奶，其他含有豐富鈣質食物為：芝麻、紫菜、無花果、黑豆等。而4至6歲的孩子每天建議攝取量為800毫克，7至10歲則為1000毫克，記住不要攝取過量，不然可能有反效果！

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3. 充足睡眠
究竟為甚麼睡覺會影響發育呢？全因生長激素！這種激素每天不定時分泌，不過在長高發育的高峰期，大部份時間都是在晚間分泌，尤其在一般的熟睡時間晚上10時至凌晨3時。當然不是睡得愈多睡好，而太遲睡覺、或睡覺太少，另一天再補回來也沒作用，分泌量會因睡眠時間不足而減少。小朋友要養成好的睡眠習慣，每天睡足8小時就剛剛好。