嚴選8大放學小食：揀啱零食 助小朋友身心發展！

當孩子上完一整天課後，身體已經消耗了大半的熱量，家長若適時提供零食給孩子充飢、補充體力，孩子會更期待上課呢！

試想想：一個知道放學後爸爸／媽媽會準備零食、接他們放學的小朋友，跟一個覺得放學沒甚麼特別，都是要餓住回家做功課的小朋友，哪一個比較享受上課、期待上課多一些？

市面上大部分餅乾、薯片、朱古力、糖果等零食均加入大量調味、添加劑，為了吸引小朋友，提供味蕾上的刺激，小朋友若長期食用，日常飲食會傾向吃得濃味。試想想，大人若長期吸取高油、鹽、糖、添加劑都會為身體帶來壞影響：過胖、慢性疾病，何況年紀輕輕的小朋友？

有準備零食跟準備「對」的零食都是非常重要！看看有哪幾種零食，相對上比較健康、對小朋友有益？

方便媽媽系列：

1.純味餅乾

Photo from PRESSLOGIC

為了小朋友健康著想，建議家長寧願選購一些如瑪利餅（超市有售）的純味餅乾，好過選購一些可口、好味，但油、鹽分、糖高的餅乾。若選用一些全麥餅乾更為佳（營養價值高）。

2.紫菜

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紫菜舍有豐富膳食纖維、礦物質：碘、鐵、鈣，相對較其他零食有營養。不過，家長要慎選紫菜，一些韓國／泰國牌子的紫菜都是過油，或經油炸，相對不太健康。若想買紫菜作為小朋友放學的零食，最好選擇原味紫菜。

3.蛋糕仔／紙包蛋糕

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蛋糕仔／紙包蛋糕都是由麵包鋪製造，新鮮出爐，不含添加劑，相對上較健康、吃得安心、更飽足。

4.水果：

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新鮮水果比起街外零食更有健康、更有營養，家長可幾水果切好，放進食物盒，方便攜帶及食用。若果怕帶蘋果，因時間久了會變黃，家長不妨選購一些即食水果：如香蕉、藍莓等，又或者切好的奇異果，均含極豐富的維他命C。

心機系列：

1.粟米

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若想孩子吃得更健康，當然自己煮的蔬果是最健康，家長不妨花10-15分鐘煲熟粟米，作為孩子放學的零食，孩子吃得更健康、更開心呢！

2.蕃薯

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蕃薯含碳水化合物，幫助小朋友補充上課後所消耗的能量，更有助消化、幫助腸道蠕動。

不過，家長切謹記，即使吃「對」了零食，亦需注意份量，不能讓小朋友放學吃太多零食，因為他們會傾向不吃晚飯，要記得適可而止啊！

Text: Mami Editorial