產前準備要得好入院順產減難度 3個產前必做運動

臨盆在即，很多孕媽媽都必定又緊張又期待小生命的來臨，特別是準備要生第一胎的孕媽媽！究竟能夠做些甚麼準備，才能令分娩過程暢通無阻呢？生產前先兆以及產後身心變化，是怎樣的呢？

孕媽媽可參考以下這些小準備：

產前必做運動：（尤其是想順產嘅孕媽媽）

• 散步：每天散步，可幫助胎兒下降入盆，孕媽媽亦可透過散步放鬆心情，保持心境開朗。
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• 上樓梯（只上不下）：每天上樓梯有助鍛練孕婦大腿、臂部肌肉，刺激子宮收縮，作用比散步還大。至於下樓梯最好以電梯取替，以減輕膝頭負荷。（注意：孕媽媽務必扶穩，最好有人陪同上樓梯。若擔心危險，可在家中以蹲下的動作取替）
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• 蹲下：孕媽媽亦可在家中做運動，透過重覆緩慢蹲下的動作，有助骨盤打開至最寬，使分娩時較容易產下嬰兒。

產前必知 - 作動三徵兆 ：

• 見紅：一些帶有少量血的陰道分泌液從陰道流出來，黏液呈紅色或粉紅色。
• 陣痛：陣痛是指持續性，並且有規律的肚痛，這種肚痛會越來越痛，越痛越密。
• 穿羊水：穿水是指包着胎兒的羊膜內的胎水流了出來，孕婦會感覺到有些水從陰部流出，程度可能是大量流出或者慢慢滲漏。孕媽媽若遇到穿羊水情況，應立即入院。

小貼士：孕媽媽進院後，如未能即時生產，可善用醫院提供的分娩球，有助減低分娩疼痛、促進生產。

Text: Mami Editorial
Source: Maternal and Child Health Centre