【睡眠】睡得好的孩子更聰明！9個家長必學的方法，幫助孩子快速入睡、提升睡眠質素

對於許多家長來說，讓小朋友入睡可能是一場挑戰。睡眠對孩子的身心發展非常重要，質量良好的睡眠能促進他們的情緒更穩定、提高專注力及保持身體健康。以下是一些有效方法，幫助孩子更快入睡，並提升睡眠質素：

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1. 建立穩定的睡眠作息時間

固定的作息時間能幫助小朋友建立穩定的生理時鐘，每天在同樣的時間上床和起床，即使是假期也應保持一致。這樣可以讓孩子的身體習慣在特定時間感到疲倦，有助於更快入睡。

2. 創造舒適的睡眠環境

確保孩子的睡眠環境安靜、黑暗和舒適。以下幾點可以參考：

• 溫度適中：房間不可太熱或太冷，保持舒適的溫度。
• 光線控制：使用遮光窗簾或夜燈，讓房間保持昏暗。
• 減少噪音：如果外界環境較嘈雜，可以使用白噪音機或輕柔的音樂來掩蓋干擾聲音。
• 舒適的床品：提供柔軟的枕頭及被子，讓孩子感到放鬆。

3. 設立一個放鬆的睡前儀式

讓孩子在睡前進行一些安靜、放鬆的活動，有助於讓他們平靜下來並為睡眠做好準備。例如：

• 閱讀故事書：讓孩子選擇一本喜歡的書，並用溫柔的語調為他們朗讀。
• 輕柔的音樂：播放舒緩的音樂或自然聲音，幫助孩子放鬆。
• 暖水澡：洗澡能夠舒緩肌肉，讓孩子更容易入睡。

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4. 限制電子設備的使用

電子屏幕（如手機、平板或電視）會發出藍光，這會抑制人體分泌促進睡眠的褪黑激素，影響孩子入睡。建議在睡前至少1小時關閉所有電子設備，改用其他靜態的活動來代替。

5. 注意飲食時間及內容

飲食對睡眠質素有直接影響：

• 避免含糖飲食：睡前不要讓孩子吃含糖量高的零食，避免使他們過於興奮。
• 避免咖啡因：如巧克力、含咖啡因的飲料等，應遠離孩子的晚餐時間。
• 適量晚餐：不要讓孩子睡前吃得過飽，但也不要餓著他們，因為飢餓感會干擾睡眠。

6. 鼓勵孩子在日間進行適量的運動

讓孩子在白天參與適量的體能活動，可以幫助他們消耗精力，晚上更容易感到疲倦。不過，避免讓孩子在臨近睡覺前進行過於激烈的運動，因為這可能讓他們過度興奮，反而難以入睡。

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7. 理解並安撫孩子的情緒

有時候，孩子可能因為壓力、擔憂或恐懼而難以入睡。家長可以嘗試和孩子聊天，了解他們的感受，並給予安慰。如果孩子害怕黑暗，可以讓他們選擇一個喜歡的小夜燈，增加安全感。

8. 教導孩子放鬆技巧

一些簡單的放鬆技巧可以幫助孩子更快入睡：

• 深呼吸練習：教孩子用鼻子深吸氣，然後慢慢從嘴巴吐氣。
• 想像美好的場景：讓孩子閉上眼睛，想像自己在一個快樂、安全的地方，比如在沙灘上或草地上玩耍。

9. 避免過多的午睡

雖然午睡對孩子有益，但過長或過晚的午睡可能會影響晚上的睡眠。家長應監控午睡時間，確保其在合理範圍內（例如1-2小時）。

幫助孩子建立良好的睡眠習慣需要時間和耐心，但只要持續地實踐這些方法，他們的入睡速度和睡眠質素都會逐漸改善。記住，孩子有充足的睡眠，不僅身體更健康，而且學習會更專注，情緒也會更加穩定，這對全家人來說都是一件幸福的事！

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Text：Mami Editorial