【開學】錯誤方法叫子女起床返學 可能令孩子心情差觸發親子大戰
還有幾天便開學,最令家長頭痛是呼喚孩子起床,萬一孩子愛賴床,叫極不起身,隨時觸發親子大戰。不少家長反映,為了叫醒子女,可能使用恐嚇、大聲咆叫、用力拍打,甚至拉開被子等方法,原來這些都不是好法子,可能令孩子很生氣,心情惡劣,之後刷牙、洗臉、吃早餐都不會太合作,口出怨言。父母應該怎樣做呢?有些家長可能認為孩子前一天早早上床睡覺,理應睡眠充足,為何還是賴床?原來孩子賴床,可能跟睡眠周期有關,在「錯誤的時間點」喊叫孩子起床。
Photo from MamiDaily
Photo from MamiDaily
觀察孩子的睡眠周期
一般人都有固定睡眠周期,入睡後,經歷淺睡期、深睡期、快速眼動期,一個周期平均90至110分鐘不等,以大人來說,一晚通常需要4至5個睡眠周期,孩子則更多一些。並不是睡得愈久就能睡飽,如果選在錯誤的時間,即周期還未完成,就可能因為被打斷睡眠周期,孩子仍很眼瞓,因而會賴床,也較容易發脾氣,最後導致彼此不愉快。
父母不如先用心觀察孩子的睡眠周期,這樣要把孩子叫醒,會容易一些。這可從午睡習慣觀察,從入睡後到自然醒來,大約需時多久,估計他的睡眠周期時間。如覺這個方法困難,亦可從更改叫起床的時間做起,例如平時在早上七時半叫醒孩子,孩子卻賴床不起,那麼父母可考慮提前或挪後半小時,把子女喚醒,觀察他的清醒情況有否改變。如發現孩子遲半小時喚醒比較合作,那麼前一晚便早半小時上床睡覺,便能維持七時半起床。
Photo from MamiDaily
Photo from MamiDaily
拉開窗簾讓陽光照進來
長期處於陰暗的睡房,絕對是導致賴床的一個重要因素,因為暗沉的環境容易造成睡眠的氛圍。叫喚孩子時,用自然方法取代大吼大叫,家長不妨先把窗簾拉開,讓陽光照入房間,據英國伯明翰大學的研究,想孩子睡得好,體內血清素(serotonin)是最大關鍵。原因是帶來「睡意」的睡眠荷爾蒙「褪黑激素」,是由血清素轉化而來。大家可以理解為:當光線透入,大腦開始分泌血清素,不但容易醒來,日間亦會頭腦清醒,心情愉悅、情緒穩定。黑夜時,血清素在大腦松果體內轉變成褪黑激素,當褪黑激素濃度增加,睡意會變濃,讓人一夜好眠。
Photo from MamiDaily
用早餐香味喚醒孩子
此外,可把動聽的音樂代替鬧鐘響聲,例如莫札特的作品,因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動,讓身體也想律動起來。食物的香味亦能刺激大腦,趕走睡意,父母不妨烤好麵包、煎香雞蛋,或自己泡一杯香濃咖啡,以誘人的食物香味喚醒孩子。家長亦可嘗試以童趣的語調,給孩子「戴高帽」,如:「太陽伯伯讚你乖,你比小鳥更早起床!」這樣孩子醒後,心情不會太差,反而很合作。
Photo from MamiDaily
延伸閱讀:
Text:Mami Editorial