【教養方法】初中生愛比較常自我批評及懷疑　5方法助孩子自我肯定改善消極思維！

By ashly.eng on 28 Jul 2023

Digital Editor

父母不難發現，孩子踏入青春期，尤其是升讀中學後，情緒上的波動會變大，甚至開始出現自我懷疑及批評的行為，這時家長的鼓勵和肯定對孩子有著極大的影響。心理學家就推薦家長通過5個方法，幫助孩子改善消極思維，學會自我肯定及接納，成就更好的自己！

Photo from 《親親我好媽》劇照

方法一：第三人稱自我對話

第三人稱自我對話幫助我們激發更多元的感受及想法，是被認為可以起到「自我抽離（self-distance）」作用的方法。第三人稱自我對話的具體操作方式很簡單，就是讓小孩以自己的名字，而非「我」來自稱。好比如女兒對因為同學的評價而自我否定，那家長可以鼓勵她以名字自稱，跳脫主視覺來客觀看待問題：「凱莉覺得自己好笨，每個人都驚訝她竟然不會這道題。」接著家長可以引導孩子：「為什麼凱莉會這樣認為呢？」

專家表示，每當減少說「我」時，個人問題就會變成他人的問題，負面情緒會因此降低，有助孩子減少焦慮，並且能夠學習以不同角度看待問題，進而保有主見，不易受個人情緒左右。

Photo from 《野人老師》劇照

方法二：觀察上網後的感受

網絡世界對青少年的影響可能比家長想像中的還複雜！2021年，ParentsTogether網站一份調查顯示，有87%的青少年有使用修圖或美顏的習慣，意味著他們正將自己與別人進行比較，若是過度執著於修圖，可能會逐漸無法接受真實的自己，也就是所謂的「美肌濾鏡症候群」。這群孩子若沒有得到正確的引導，往後恐怕會逐漸不敢以真面目示人，現實中將感到自卑及挫敗。

父母在這件事上能夠做的就是鼓勵孩子評估自己觀看社交媒體後的感受，鼓勵他們多和讓自己自在的朋友交往，比如可以問自己：「我有感覺更好嗎？有沒有讓我不舒服的內容，我應該取消關注他們嗎？我是否應該關注讓我感覺良好或是積極的人？」

Photo from 《天空之城》劇照

方法三：幫孩子找出優勢

每個孩子都有獨一無二的特質，家長的任務就是幫助孩子看見自己的天賦及優勢。作家兼媽媽Jennifer Breheny 就認為，孩子的自信更多來源於父母的愛、珍惜及了解。這裡的優勢所指的並非只是「聰明」、「漂亮」等，而是更多細節的體現。比如某天活潑的女兒參與了戲劇社表演，媽媽便詢問：「你覺得自己有什麼優勢可以利用的嗎？」女兒認真思考後自信地說：「我很幽默，我可以用幽默來緩解緊張。」媽媽不忘給予肯定：「沒錯，你永遠能讓我們感到開心。」父母的肯定對孩子而言相當重要，絕對能幫助他們平復不安的情緒，建立起自信。

Photo from 《二十五，二十一》劇照

方法四：陪孩子走出舒適圈

挑戰困難其實是建立自信的好時機！升讀中學後，孩子擁有更多拓展興趣愛好的機會，也會迎來更多的挑戰，家長應該多多鼓勵孩子嘗試新事物，唯有走出舒適圈，孩子們才能在過程中了解自己。此外，家長也需要幫助孩子過濾沒有建設性的批評，讓他們能夠吸收真正有幫助的建議並進行反思，而不是陷入自我懷疑中。

Photo from 《二十五，二十一》劇照

方法五：使用正面陳述

如何察覺孩子是否陷入自我否定？家長可以多聆聽孩子在自我陳述時是否經常使用負面的詞彙，比如「我很肥」、「我就是做不到」。首先家長可以問一問孩子，這些都是誰的看法？是老師？同學？亦或是家長自己貶低了孩子呢？一旦發現這些批評聲音都是外界的看法後，家長可以讓孩子面對內心真實想法，每天用一句正面句子鼓勵自己，比如孩子其實覺得自己很漂亮，那就大聲說出：「我很美！」除了在思想上轉變之外，專家亦鼓勵孩子們要昂首挺胸，表現出自信大方的樣子。因為當我們愈常肯定某件事，大腦就會愈加堅信不移。久而久之，孩子們必定會成為更陽光自信的人！