【懷孕、母乳媽咪打唔打針好？】拆解防疫飲食101 從飲食基本入手打好免疫力

不少懷孕、母乳媽咪都正煩惱打唔打針， 為寶寶健康應該點選擇? 小編相信無論您的選擇是什麼，說到底都是想守護寶寶健康成長! 要更好保護寶寶，媽媽不如食得啱支持免疫力，還有助上奶及產後復原!

但媽媽食「兩人份」寶寶免疫力就好又會易上奶? 營養補充品懷孕時食就夠？
今次特別為所有準備懷孕、懷孕中或哺乳中的媽媽們拆解「防疫飲食101」，讓您認清會影響免疫力的飲食陷阱，一次掌握關鍵營養，不管是天然飲食或保健食品，都不用怕吃錯，給您和寶寶最好的營養！

免疫力陷阱 1: 食多D = 免疫力好D？
對於「一人吃兩人補」， 不少媽媽都誤會須吃「兩人分量」或為上奶食更多，其實懷孕和母乳媽媽並不須吃「兩人分量」，應重視營養質量，選擇吃營養豐富的食物，滿足懷孕和母乳期額外所需的營養，同時避免因吸取過量熱量而引起其他健康問題 (如:妊娠糖尿病)！

懷孕和母乳期額外所需的營養很難從日常均衡飲食中攝取，以葉酸及鐵為例，懷孕期間每日攝取量提升了1.5¹及2倍²，即大約每日需5杯西蘭花及每日最少要吃5塊8安士的牛扒，因此媽媽可考慮透過服用1日1粒蘊含專利鐵 (鐵質吸收率比普通鐵質高近2倍^3■) 及葉酸等多元營養補充品，配合鎖養技術，鎖緊關鍵營養素，營養直達腸道吸收，全營支持免疫力！下列是懷孕期、哺乳期的關鍵營養要點：

免疫力陷阱 2: 哺乳期間只需靠食月子餐復原?
媽媽需要全面營養及足夠熱量才能幫助產後復原，月子餐有機會能滿足額外500千卡熱量攝取，但補充夠熱量不等於所有營養素都吸收夠，以免疫營養 - 維他命D 之每日需求為例，媽媽需要食13隻半雞蛋黃才足夠! 加上衛生署指嬰兒從母乳中所得的維他命D分量不多；特別當媽媽體內維他命D不足時，他們所得的將更少⁴，所以除均衡飲食外，媽媽可向醫護查詢1日1粒蘊含足量葉酸、200毫克DHA、維他命D等營養補充劑，支持哺乳期全面營養吸收!

同場加映：媽媽全營上奶秘訣
除均衡飲食及服用1日1粒營養補充品，衛生署指母乳媽媽應多以水和清湯解渴，配合均衡飲食及適當的休息，可更有效支持媽媽邁向全營母乳之路⁵！

除了水和清湯，還有其他選擇包括炒米茶、牛奶、不添加糖的果汁、不含咖啡色的飲料都是補充水分的好幫手，而且適量進食高纖澱粉質，麥皮、紅米飯、粟米等，不但可增加飽肚感，同時可幫助上奶。

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^{++2020資料來源：益普索 (Ipsos) 市場調查研究 (於2020年6月至7月在香港進行之市場調查研究，訪問134名香港婦幼科醫護人員。在百分之九十五置信水平下誤差為±8.47%。)}
#需配合均衡飲食及適量運動。
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1.NIH, US (2022). Folate - Health Professional Fact Sheet. Retrieved from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/ (Accessed on 21 Feb 2022)

2.NIH, US (2022). Iron - Health Professional Fact Sheet. Retrieved from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/iron-HealthProfessional/ (Accessed on 21 Feb 2022)

3.Layrisse, M., et al. (2000). The Journal of Nutrition, 130(9), 2195-2199.

4.FHS (HK). (2020). Child Health- Parent information: vitamin D. Retrieved from https://www.fhs.gov.hk/english/health_info/child/30078.html (Accessed on 25 Jan 2020)

5.FHS (HK). (2021). Love, Starts from Breastfeeding….Retrieved from: https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/child/20000.html (Accessed on 30 Dec 2021)

6.Coplin, M., et al. (1991). Clinical Therapeutics, 13(5): 606-12.

重要聲明: 在懷孕及哺乳期間保持均衡飲食，有助維持充足的母乳供應。我們建議你在懷孕或哺乳期間的飲食中使用任何營養補充品前，先諮詢醫護人員意見。分娩後，我們相信母乳餵哺能為寶寶提供均衡營養和預防疾病，是寶寶理想的營養開始。我們全力支持世界衛生組織的建議，在寶寶出生的首六個月以全母乳餵哺，並在適當時間引入充足營養輔食品同時持續餵哺母乳至兩歲。請勿超過每日建議分量，並將產品放在兒童接觸不到的地方。