【運動防癌】報告指多運動可防癌勤做家務都有效與孩子玩追逐更理想

By Dara on 26 Jan 2021

Deputy Managing Editor

當自己成為父母，才明白父母的喜怒哀樂，以及無私的愛！

疫情關係，大家都減少到戶外，連帶做運動的機會也大幅下滑，但長期缺乏體能活動並非好事。衞生防護中心最新一期《非傳染病直擊2021》探討運動與防癌的關係，報告指經常運動可降低患癌機會，特別是結腸癌、女性乳癌和子宮內膜癌。除了進行帶氧運動外，勤做家務原來亦有幫助。

Photo from MamiDaily

根據《非傳染病直擊2021年1月 - 體能活動與預防癌症》資料，在 2019 年期間，全世界有 2,360 萬宗新增癌症病例、1, 000 萬宗癌症死亡個案。有部分癌症個案可以預防的，因為研究指恒常的體能活動有助防癌，經常運動的人比起缺乏活動的人，可降低患結腸癌 20%、婦女乳癌低13%(更年期前低 17%、更年期後低 9%)，以及子宮內膜癌低20%。

可是，香港人普遍運動量不足，據衞生署18/19年度的全港人口體能活動調查顯示，有16.8%的成年人口運動量不足(男性 15.2%、女性 18.3%)，較14/15年度同類調查的13%為高，除了長者，35至44歲年齡組群運動量最低。

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世衞建議成年人應每星期進行最少 150至300 分鐘中等強度的帶氧體能活動，小編明白媽媽們要帶小孩，未必能抽時間做運動，不過好消息是勤做家務亦有幫助，例如：抹地、洗擦浴室或廚房、收拾床舖和更換床單等，屬於中等強度的帶氧體能活動。多與小孩玩追逐遊戲等，更屬於劇烈強度的帶氧體能活動，跟緩步跑、快速游泳同類，由今日開始，不妨與孩子多玩耍，玩飛飛、打枕頭交，雙方都有充足運動。

另外，媽媽們改變生活習慣，也有助增加活動量，重點是「可以站的話不要坐」，將站立和短距離步行融入日常生活中，報告建議看電視時站着或原地踏步，用電話時腳尖站立或來回踱步，疊衣服、熨衣服或進行可坐着做的家務時亦保持站立。緊記，有郁動就有益，進行任何體能活動總比坐着好，因為持續坐着的時間過長，不但增加患上某些癌症機會，亦容易患上心臟病、中風和二型糖尿病。