【復課準備】小朋友早睡早起5大好處＋有效改善睡眠方法

下星期一小學、初中的孩子陸續復課，再下星期則輪到幼稚園K3和初小學生上學。相信在停課期間，小朋友都已經有一個新的生活模式，跟上學日常頗為不同。要再次適應一個新的生理時鐘，就要盡快讓孩子早睡早起，以免小朋友不願起床梳洗上學～ 以下為早睡早起好處以及改善方法。

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好處

1. 早餐時間
眾所周知早餐是一天中最重要的一餐，但是有些人晚了起床便直接不吃早餐，直接開展一天的生活。早起的話，可以確保有足夠時間吃有營養的早餐，從而建立健康飲食習慣。

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2. 睡眠質質好
早起的人更傾向早點睡覺，他們一般都會有更好的睡眠習慣，可以好好的讓大腦的休息，對發育也是很重要的。自然的睡眠規律，可以令身體更健康，亦可促進腦部功能。

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3. 集中力較強
早睡早起的人不但更精神，可以準時或提早到達學校，當中有足夠的時間讓孩子適應一天的生活，有助集中注意力！

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4. 生產力提高
早起的話，很多人都仍在睡覺，騷擾、躁音也較少，可以在這些時間好好完成需要做的事。另外，大腦在早上往往會更機警，可以做出更好的決定。一日之計在於晨，更有助實現自己訂立的目標！

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5. 解決問題能力
休息得好，便有更好的心情，開展新的一天。早起有助小朋友變得更有條理、活力，對解難能力天有幫助。

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早睡早起方法

1. 避免於晚間玩樂
在大晚上最好做一點靜態的活動，如閱讀、聽兒歌、認字等，避免讓孩子使用電子用品或看電視。晚上應該讓腦部休息，不要過度用腦，心情平復才可以好好休息！若孩子興奮過度，腦部不停運轉的話，便難以入睡。

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2. 一同訂立規則
家長應該與孩子一同商量每天的睡眠時間！根據美國全國睡眠基金會的研究指出，1至2歲幼兒的理想睡眠時間為11至14小時；3至5歲為10至13小時；而6至13歲為9至11小時。家長可根據孩子的年齡，為他們計劃每晚應在甚麼時間入睡，當有決定後，應與他們一起商討作最後定論。

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3. 早點吃晚餐
很多時家長下班回家後，都已經7時多了。父母在回家後，應馬上安排孩子吃晚餐，而非待家長將自己其他鎖碎小事完成才吃飯。孩子吃飽後，還要時間好好消化，因此需要早點吃晚飯，才能在睡覺時間前完成消化。另外，晚餐最好不要吃太多或吃熱量過高的食物，不然他們會因腸胃不適、肚脹脹睡不好。

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4. 睡覺前不要喝太多水
家長在孩子睡覺前，盡量不要給他們喝太多水。要不然，孩子熟睡後很快便會因為人有三急而起身，又或者因而尿床，對他們的睡眠質素絕對有影響。如果小朋友真的好口渴的話，家長可以給他們一小口，或者用綿花濕濕嘴巴，然後盡快哄孩子睡覺！

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5. 夠鐘馬上關燈
身教是非常重要的！家長一方面跟孩子設定睡覺時間，另一方面如果不一同遵守規矩的話，孩子在其他議題上亦不會父母的聽話。因此，一到睡覺時間就應該把全屋的燈關上，黑漆漆一片便能早點安睡。

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＊人人情況不同，以上資訊未必適用於所有小朋友，如對此有任何疑問，請盡早向專業人士查詢。

Text：Mami Editorial