社會因素影響更大？新手媽媽要知道：產後抑鬱症徵兆＋應對方法

By Circle on 17 Feb 2020

Digital Editor

產後抑鬱症影響約七分之一女性，對母親和孩子的健康都有不利影響，不過研究報告「Facilitators and Barriers to Disclosure of Postpartum Mood Disorder Symptoms to a Healthcare Provider」指出，有20%的女性對自己的症狀保持沉默，很多人因此錯過治療的時機。

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而產後抑鬱症很少會自行消失，這種情況可能會在孩子出生後幾天甚至幾個月內發生，如果沒有及時得到治療，或會持續數週或數月之久。加上最近武漢肺炎肆虐，如果大家身邊有新手媽媽，一定要留意她們有沒有相關徵兆。

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產後抑鬱症常見徵兆（但不限於）：

1. 懷疑自己

2. 遠離家人朋友

3. 對喜歡的事物失去興趣

4. 有傷害自己或他人的想法

5. 食欲不振或吃得過量

6. 哭得太多

7. 無法集中精神或做出決定

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應對方法

產後抑鬱症是可以治療的心理疾病，但是首先要自己踏前一步，跟另一半担白並與醫生保持聯繫，尋求幫助真的很重要。而其他（但不限於）應對方法如下：

1. 與寶寶建立鞏固的感情
親子關係可以令父母與孩子之間形成鞏固的依戀。媽媽學習如何與寶寶建立關係，對雙方都有好處。而跟寶寶有親密接觸，會釋放催產素，即是「愛」或「擁抱激素」。這些催產素會增加快樂的感覺，亦會對他人的感受更為關心和敏感，同時更會令媽媽更容易識別嬰兒的身體語言、暗示。

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2. 照顧好自己
照顧好自己就是緩解或預防產後抑鬱症的最佳方法之一！簡單的生活方式選擇，例如：多吃Omega-3、睡午覺、到戶外曬太陽等，都可以改善健康和情緒，並幫助媽媽再次變得更像自己。

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3. 慢慢重拾做運動習慣
研究「Effects of exercise‐based interventions on postpartum depression: A meta‐analysis of randomized controlled trials」表明，身體鍛煉有助於對抗產後抑鬱症。而產後媽媽不要急著做運動，最好待身體狀況復原後再慢慢開始鍛練身體。做運動不但可以強健體魄，更是令心理健康以及緩解產後抑鬱症狀的有效方法。

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4. 建立互相支持的社交網絡
人類是社交動物，對與他人溝通、互動十分渴求。而積極的社交活動和情感上支持絕對是有助於減輕壓力和應對生活困難的因素。所以建議媽媽與同期的新手媽媽交朋友，可以在健康院面對面認識、又可加入社交平台的群組，讓大家就著湊仔、生活不時交換意見，傷心難過時亦可互相扶持。

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5. 老公及家人的體諒
新手媽媽若不幸患上產後抑鬱症，最需要的是伴侶及家人的關懷。很多時跟老公和親人同居，他們的一言一語、一舉一動也很容易觸動媽媽的神經，很多以為沒關係、沒影響的說話，往往傷害得她們最深。所以想媽媽在照顧寶寶的同時，心理跟著健康的話，另一半的包容與體諒至關重要，記著要讓媽媽感受到自己被愛與關懷！