抗拒清水？孩子不肯喝水原因＋6大解決辦法

踏入秋天，天氣開始乾燥，皮膚亦會跟著乾燥，變得紅卜卜。除了多塗潤膚乳外，最好的解決方法就是多補充水份，然而很多孩子都不喜歡喝水，令家長十分頭痛！據衛生署的資料顯示，孩子每天應喝多少水，並沒有一定的標準。但是若孩子每3至4小時有一次小便，小便顏色淺，氣味不濃，就表示喝水量足夠。因為兒童流失水份的速度較快，所以家長應經常提醒子女多補充水份，以免令身體響起缺水的警號。

Photo from MamiDaily

若孩子對清水十分抗拒，有研究指出如經常性喝不夠水的話，或可影響學習表現、情緒控制，對身體健康亦有害，如會造成身體容易疲倦、小便不足或便秘等。家長最好先找出原因再對症下藥：

1. 不口渴
孩子看似長時間沒喝水，但其實他們不只從清水吸收水份，可以透過流質食物如粥、湯水或吃水果都能夠補充水份。因此孩子不是不願意喝水，而是他們根本就不口渴。

2. 不喜歡
平常孩子經常品嘗到的飲品都是有味道，像奶、果汁等，都有甜味。他們或會因清水沒有氣味或味道而感抗拒！

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3. 沒有喝水習慣
孩子在日常生活中，沒有喝水的習慣，他根本就不知道甚麼時候需要喝水，也不知道不多喝水會對身體有壞影響。

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解決方法

1. 計設喝水遊戲
讓孩子對喝水有興趣！家長可以多計設一些與喝水有關的遊戲，例如跟孩子碰杯、猜猜水樽在哪，找到後把水喝光的人，就有禮物。從遊戲中增加父母跟孩子的互動，亦可讓孩子找到喝水的樂趣。

2. 加點天然味道
在清水中加點天然、有益的味道，如檸檬、蜂蜜等，讓孩子不再抗拒淡然無味的清水。家長亦可用雪梨、蘋果、竹蔗或粟米等煲水，讓孩子多補充水份！不過家長要注意的是，烹調的過程中不用加糖，味道已經能吸引孩子多喝幾杯了。

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3. 讓孩子挑選水樽、杯子
讓小朋友參與「挑選」和「購買」水樽或杯子，漂亮的容器絕對能讓孩子愛上喝水！

4. 父母以身作則
小朋友喜歡「扮大人」，大人做甚麼，他們便跟著做。當孩子留意到父母經常喝水，他們自然認為多喝水便可做大人，慢慢他們便會不自覺拿著杯子喝水了！

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5. 培養喝水習慣
為孩子培養一個定時喝水的好習慣，每天起床後、吃早餐前，喝杯暖水；吃飯後要喝水；做完運動要喝水，從小習慣在某些時間補充水份，自然就會喜歡上喝水了

6. 多煲湯水
上文提及除了清水，從其他飲食習慣亦可攝取水份，父母可以多煲滋潤湯水，在午餐或晚餐時讓孩子補充身體所需水份和營養，就算孩子不願意喝水，也不會缺水了。

注意事項
・在餐後或兩餐之間要喝水
・在活動後、或吃過較乾的食物時，一定要喝水
・天氣熱、患病時，家長要注意給孩子攝取足夠水份
・把盛了水的杯子或水樽，放在幾個當眼位置，讓孩子容易取用
・口渴也要一口一口慢慢喝，切勿不斷灌水
・睡覺前不要讓孩子喝太多水，以免尿床和影響睡眠質素

Text：Mami Editorial