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【考試焦慮】考前恐懼症陰影伴隨一生? 7方法助中學生緩解學習壓力 成績並非一切!

【考試焦慮】考前恐懼症陰影伴隨一生? 7方法助中學生緩解學習壓力 成績並非一切!

教育路 升中入學
By ashly.eng on 22 Mar 2024
Digital Editor

2024年香港中學文憑考試(HKDSE)即將在4月9日開跑,相信每個應考生都面對唔小壓力,甚至難以承受考試帶來的壓力,因此出現所謂的「考前恐懼症」,在考試時出現一連串不良反應,影響答題,導致成績不理想,形成死循環,累積下來的壓力更有可能形成陰影,伴隨一生。看著孩子陷入痛苦,父母其實可以嘗試從幾個方向幫助孩子克服難題!

不少學生都面對「考前恐懼症」,出現一連串不良反應。Photo from 《女神降臨》

一、父母需要審視自己對考試的態度

越是對成績有所期待的孩子,越容易對自己施加壓力,因而比其他人產生更多恐懼,究其原因,背後很大可能都是父母要求嚴格所致。因此父母在發現孩子出現焦慮情況時,首先還是需要問問自己,是不是只將成績放在首位,無形中造成孩子特別容易擔心自己考不好而讓父母失望。唯有父母先改變態度,才能和孩子產生相互影響,好好處理焦慮情緒。

父母的期望往往是孩子壓力的來源。Photo from 《小歡喜》

 

二、重新定義考試的意義

由於大環境過度追求學術成績,而考試便成為評估成績的最直接方法,「成功」或「失敗」往往就被一紙成績表判了死刑。這時父母可以做的就是引導孩子重新定義考試的作用,讓他們明白考試是對學習狀況的檢視,並不能決定一個人的價值。此外,考試也是檢視一個人是否有為此付出努力的方法。父母可以引導孩子欣賞自己在學習及應付考試上付出的努力,傳遞正面思考的能量,幫助孩子建立自信,比如讓孩子發現自己其實已經有多次面對考試的經歷,實際上有能力處理這種焦躁情緒。

學生容易因考試失利就自我否定。Photo from 《青春本我》

三、用積極心態面對失敗

學生害怕考試的原因多是因為害怕面對失敗有關,因此還未開始就預設了失敗帶來的一連串後果,實在讓人精神焦慮。這時候父母可以多實施鼓勵式教育,安慰孩子失敗了也沒關係,除了成績,成功還必須仰賴許多條件,比如人格發展、思維能力等,因此父母不如多和孩子探討這方面的發展,幫助孩子認識自身的優勢,建立信心。

父母作為孩子強力的後盾,應該讓他們明白即使失敗了也沒關係。Photo from 《小歡喜》

 

四、安排優質的放鬆時間

逃避或許是許多人面對壓力的不二法則。一旦害怕考試的情緒出現,便難以集中注意力,這時候不去看不去想就成為短暫緩解壓力的方法。父母不如將計就計,為孩子安排一次優質的放鬆旅程,一家人可以出去享用美食,也可以來一次小旅行、Staycation,讓快樂的多巴胺安撫焦躁情緒。此外旅行增加孩子的知識見聞,途中可能面對的各種突發狀況也增強孩子的適應力,對於社會科的運用非常有幫助,無形中可能幫助孩子應付考試呢!

父母可以幫孩子釋放壓力,比如吃美食、去旅行。Photo from 《愛回家之開心速遞》

五、關注孩子睡眠和飲食

父母無法幫助孩子分擔學習及考試的責任,但卻可以成為他們強力的後援。父母應該適時關注孩子的睡眠和飲食,一旦發現這兩項指標出現明顯變化,就要給予重視。首先,孩子在高強度的學習狀態下消耗許多體力,唯有均衡飲食是維持體力的關鍵;充足的睡眠也是促進記憶、認知能力的關鍵,因此父母有必要確保孩子養成良好的學習習慣,避免犧牲睡眠時間臨時抱佛腳。

失眠、食慾不佳等徵狀有可能暗示孩子正面對焦慮。Photo from 《香港愛情故事》

六、轉換學習環境

所謂的菁英學校極度重視學生的學習成績,學校氣氛也更為莊嚴,若是孩子的學習能力不足以應付學校要求,焦慮便會找上門。為了孩子的健康著想,父母有必要放棄自己對名校的追求,讓孩子轉換到學習壓力相對較小的學校學習,或許能夠改善孩子的情緒。

若是孩子無法適應高壓的學習氣氛,建議幫孩子轉換學習環境。Photo from 《Black Dog》

七、尋求學校輔導老師幫助

一旦父母發現孩子焦慮情況無法獲得緩解,甚至變得嚴重,則有必要尋求專業人士的幫助,比如學校社工、輔導老師都是專業人士,能夠引導孩子釋放壓力。此外,父母平時也應該多向學校老師了解孩子的學習情況,避免因為孩子考試成績差就否定孩子的努力,讓孩子無法向父母求助。

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