【睡眠問題】孩子臨瞓前掛住玩手機不停手？ 研究揭示背後元兇是一個應用程式

現今科技發展一日千里，新一代小朋友的娛樂方式也有所轉變，由以往到戶外玩樂，到現在緊抱手中的電子產品不放，不禁令人感到婉惜。而且青少年沉迷於電子產品，更衍生了許多不同的問題，睡眠品質受到影響正是其一。

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改善睡眠質素

根據外媒《Health Day》報道，日前澳洲一所睡眠科學公司發表最新研究結果，揭示電子產品對睡眠的影響。負責人表示，「睡前避免使用電話」的概念雖已被普及化，不少青少年為改善睡眠質素，亦有跟足指引進行，惟依然沒有太大的成效。而研究團隊經過觀察後，總結出兩大原因。

Photo from 劇照《那年我們的夏天》

研究團隊結果

首先，研究團隊指出某些特定的應用程式會對睡眠造成影響，尤其是影片分享平台。「許多受訪者承認會在試圖入睡時觀看 YouTube。因為使用此app很有趣，但又不會過於刺激。」研究人員訪問了 700 多名 12 至 18 歲的青少年，了解他們每日使用電子產品的時間，包括手機、電視和遊戲機，以及睡前常用的應用程式。

Photo from 劇照《女神降臨》

應用程式強調互動

研究發現，青少年每多花 15 分鐘觀看 YouTube，其睡眠時間少於 7 小時的機率就會增加 24%，而使用遊戲機同樣會增加睡眠不足的機率。但如果青少年睡前看電視反而會容易早睡，原因是在於使用方法有別，電視只是單向吸收訊息，而遊戲機及手機應用程式則強調雙向互動。

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延遲睡眠時間

團隊遂補充，青少年在床上使用電話、平板電腦和觀看影片半小時，熄燈時間將會延遲 7 至 13 分鐘。再者在深夜裏，即使是用平板電腦來完成功課，也可能是有害的。相比起觀看影片，此舉更容易導致白天疲倦。

Photo from 劇照《男排女將》

錯過深層睡眠

由於青少年正值青春期的身體變化，他們因而睡得晚起得晚。而踏入深夜9點後，他們使用手機時接觸到的螢幕藍光，更會推遲他們的睡眠時間。倘若青少年入睡時間愈來愈遲，這會導致他們錯過深層睡眠的黃金時間。而數據亦顯示大部份中學生都沒有得到足夠的睡眠。

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抽時間遠離螢幕

專家解釋是次的研究結果非提倡禁止睡前使用電子產品，只是需注意使用情況。團隊亦建議父母可在晚上與孩子共同進行放鬆身心的活動，例如呼吸練習、分享日常等。每日抽時間遠離螢幕，相信定會有助身體健康，還能增進感情！

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Text：Mami Editorial

Source:《Health Day》