【兒童肥胖數據】疫情下初小肥胖率破10年新高！4居家運動燃燒脂肪必備！
兒童肥胖症一直是全球關注的課題，目前已知慢性疾病如高血壓、高膽固醇、糖尿病、抑鬱症、睡眠障礙等疾病都與肥胖脫離不了關係。然而社會也常將兒童肥胖與「可愛」、「福氣」掛鉤，導致不少小朋友的肥胖體質無法獲得改善，一直延續至成年。衛生署9月最新發佈的數據就顯示，疫情下香港兒童（初小）的肥胖比率高達20.2%，破了近10年來的紀錄，政府不禁呼籲家長要關注兒童肥胖課題。
兒童肥胖定義
根據衛生署的標準，超重（包括肥胖）的定義為：
- 身高 55 至 175 厘米的男生，以及身高 55 至 165 厘米的女生，可透過衛生署提供的「身高別體重圖表」來評估體重，超過體重中位數的 120% 定義為超重。
- 若身高超過 175 厘米的男生或身高超過 165 厘米的女生，則需改用體重指標（BMI）來評估體重，體重指標達 25 或以上即屬肥胖。
Photo from 衛生署
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香港兒童肥胖率數據
衛生署於2021年9月發佈了《疫情下香港兒童及青少年的健康情況》，結果顯示4歲兒童、初小及中一學生的超重及肥胖比率皆有攀升趨勢，其中初小學生的上升比率更是突破了近10年來的新高，達到20.2%。此外，與女孩相比，男孩的肥胖率始終更高，情況讓人擔憂。
Photo from MamiDaily
| 年齡 | 2019年 | 2020年 | |
| 超重及肥胖比率(%) | 4歲 | 2.8% | 5.0% |
| 初小 | 13.9% | 20.2% | |
| 中一 | 21.4% | 24.1% |
（資料來源：衛生署《疫情下香港兒童及青少年的健康情況》）
逾6成學生活動量減少
此外，衛生署以問卷形式搜集了660名中小學生的活動量數據，發現疫情下58.1%小學生及56.8%中學生減少進行體能活動；77.7%小學生及65.2%中學生亦減少到戶外活動。加上有25.8%小學生及19.7%中學生在疫情期間都有增加飲用添加糖分的飲品，以及21%小學生及16.8%中學生增加食用高鹽高脂的零食，無不讓肥胖率激增。
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體能活動建議
為了改善兒童肥胖問題在疫情期間上升的情況，衛生署同時發佈了針對兒童運動量的建議，希望提高兒童的健康指數。其中包括：
1/ 3至6歲兒童每天應進行至少180分鐘不同類型和強度的體能活動（參考圖六），當中包括至少60分鐘中等至劇烈強度的體能活動（參考圖七），分布在全日不同的時間；多則更好。
2/ 兒童及青少年應平均每天進行最少 60 分鐘中等至劇烈強度的體能活動。
3/ 每星期應進行最少 3 次強化骨骼和肌肉的帶氧運動。
4/ 避免長時間坐著。
Photo from 衛生署《幼營喜動家長指南》
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*家長可以透過觀察幼兒心跳和呼吸速度的轉變，及能否如常對話來辨別體能活動的強度。
居家運動推介
為了適應新常態，居家運動已經是不可或缺的形式，對幼兒而言，跑、跳、爬、擲、步行、唱遊、跳舞等，都可歸類為體能活動。避免小朋友長時間待在家而減少運動量，家長不妨多讓小朋友在家裡動起來，燃燒脂肪。
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1/跳繩
跳繩需要運用到全身的大小肌肉，屬於高強度運動，是居家體能訓練的不二選擇。此外，跳繩除了可燃燒脂肪，還有助於兒童長高。由於跳繩時連續不斷的跳起和落地，落地時身體的重量對下肢骨骼產生適度的壓力，對骨骼尤其是下肢長骨的骨骺產生持續的刺激，能有效促進骨質增強和骨骼生長。
2/兒童唱跳
一般的運動可能會讓小朋友覺得沉悶，這時候家長不妨利用兒童唱跳視頻，利用每天30分鐘的時間，鼓勵小朋友跟隨音樂擺動身體，提升心肺功能，減少脂肪堆積。
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3/做家務
做家務屬於低強度活動，適合初小兒童協助家長進行。家長每天可安排簡單的家務於小朋友負責，比如一起洗碗、晾衣服、收拾玩具等。
4/親子體能遊戲
父母與子女宅在家，往往只需要簡單的工具就能進行好玩的親子體能遊戲。比如只需要一個小軟球或是自製的紙團，就能變化出多種運動全身的遊戲，如：
- 閃避球：二人遊戲，一方向對方投球，對方需要躲避球體，也可多人進行。
- 投籃樂：家孩子那個手持籃框，孩子拋球入藍。
- 空中氣球：輪流接住氣球，不可讓氣球落地。
*更多親子體能遊戲可參考衛生署幼兒喜動校園網站。
Text：Mami Editorial
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