【有覺好眠】幼兒睡前經常「扭計」不願睡覺？記住「F.A.S.T」助孩子更快入睡

By 嬰幼兒睡眠顧問 Cheryl on 13 Sep 2021

孩子每晚都會大哭大鬧不願睡覺？你每晚都要花大量時間哄睡？要幫助孩子更快入睡，「F.A.S.T」可以幫到你！「F.A.S.T」並不是指父母要不斷催促孩子快些睡覺，而是要從 Food、Attention、Sunlight 和 Time四方面作出配合，協助改善孩子的入睡時間。

Photo from MamiDaily

Food ：進食適合和適量的食物

有些父母認為只要孩子晚上吃得飽，便可以延長睡眠時間，一覺睡到天光，往往會在就寢前給孩子吃很多東西。但若然孩子經常過飽，很大可能會令他們出現胃部不適，影響睡眠。所以父母必須注意孩子的飲食，吃得剛剛好已經足夠。

除此之外，父母也可以留意孩子晚上所吃的食物，例如就寢前幾小時不要進食任何含有咖啡因的食物或飲品。另外，睡前幾小時攝取含有色胺酸(tryptophan)的食物能有助大腦產生睡眠荷爾蒙—褪黑激素 (melatonin)，令孩子更有睡意。富含色胺酸的食物包括牛奶（全脂牛奶更佳）、芝士、豆腐、家禽類食物、雞蛋、燕麥、小麥、果仁、芝麻、香蕉、車厘子等等。要令色胺酸更快抵達大腦讓人產生睡意，緊記進食以上食物時需要同時進食含複雜碳水化合物 (complex carbohydrates)的食物，如糙米、薯仔、蕃薯、全麥麵包等。

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Attention ：給孩子關注

這一個因素對幼兒來說較為明顯，在幼兒階段，若孩子出現很多睡前哭鬧，很多時候也是他們心理上未準備好睡覺。幼兒的活動時間增加、認知能力較強，他們不希望錯過任何一個玩樂或者與父母相處的機會，自然會用各式各樣的方法延遲就寢時間。多看一本書、多玩一個遊戲，多喝一杯水，都是孩子希望得到父母多一點的陪伴。父母可以在孩子每天就寢前定下15至30分鐘親子時間，全心全意跟孩子一起看書、唱歌或聊天，促進彼此之間的溝通。很多父母工作繁忙，未能全天候二十四小時陪伴孩子，但是「質」比「量」更重要，只要每天短短的親子時間，父母能一心一意陪伴孩子，孩子也絕對能感受得到父母的愛。

而且這段親子時間也可讓父母好好的關注孩子晚上難以入睡的原因，在幼兒階段，孩子想像力豐富，可能因為「怕黑」而無法安睡，又或者面對戒片、上幼稚園和迎接新的家庭成員等挑戰，令他們感受到生活上的壓力，影響睡眠。

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Sunlight：接觸陽光

陽光是一種免費而且非常有用的法寶，能有助孩子更快入睡和安睡。父母可以在空閒的時候多點帶孩子外出，讓他們接觸陽光，因為陽光能協助孩子調節生理時鐘，助他們分辨日和夜。此外，陽光也可以增加身體內的血清素(serotonin)，有助孩子入睡和安睡。我們的睡眠荷爾蒙褪黑激素是由血清素轉化而來的，我們接觸到足夠的陽光可以讓身體產生足夠的血清素，晚上的時候，血清素便會轉變成褪黑激素，告訴身體休息時間到了。