【BB肌肉訓練】6個適合新生兒的肌肉訓練動作　促進細胞生成增肢體協調能力

By ashly.eng on 21 Jul 2021

Digital Editor

0至6歲是幼童肌肉發展的重要階段，而在1歲前，BB各項技能正是初步發展的黃金期，通過早起的肌肉訓練，將有助於BB日後翻、爬、坐、站的動作。此外適量的運動及肌肉訓練將能維持幼兒大小肌肉正常發育，預防肌肉發展遲緩，也為將來的身體機能發展打下良好基礎。本文便推薦6個0至1歲BB適合進行的肌肉訓練運動，讓BB身強體壯！

Photo from MamiDaily

BB肌肉訓練好處

幼兒身體機能的發展決定他們日後是否能夠擁有良好的協調能力外，也是促進身體發展以及大腦神經網絡連結的重要因素。在此之前，我們需要了解外部刺激與大腦及肌肉發展之間的主要關係。首先，人體神經元系統大致可分為運動神經元（Motor neuron）、感覺神經元（Sensory neuron）、中間神經元（Interneuron）。其中，運動神經元便負責控制人體活動。通過位於中樞神經系統的上運動神經元及位於脊髓的下運動神經元之間相互傳遞信息之，進而支配肌肉運動。新生兒的腦部神經正在建立連結，但大腦皮層每秒可能產生200萬個突觸。發展到3歲時，幼童腦中已有1000萬億個腦細胞，無法連結的腦細胞在日後將不斷被淘汰，到了青春期普遍只會剩下500萬億個腦細胞，因此0至6歲便是維持腦神經發展的黃金階段。

通過各種簡單至複雜的肌肉訓練或運動，將能促進新細胞生成，也能強化及拓展神經網路，增強突觸（synapse）的連結，促進吸收、處理、連結、記憶資訊，不僅提高學習理解能力，也增加肌肉記憶，幫助兒童日後能夠協調不同大小肌肉的控制及移動。此外，適量的肌肉訓練將能鍛鍊BB的肌力，增強頸部及四肢力量，讓他們維持平衡、保持柔軟、控制手腳及手眼協調。父母通過與BB的互動，增加觸摸、眼神交流、聲音交流等，建立更緊密親密感及安全感，讓BB放鬆情緒，達到更好的身心靈發展。

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6個肌肉訓練運動

人體的活動主要靠肌肉控制，其中大肌肉控制跑跳走等動作，小肌肉則控制抓握等利用手指及手腕的動作。如上所述，肌肉發育也影響著其他感官及腦細胞的運作，通過下列6項肌肉運動，將有助於協調及發展BB各方面的能力，達到肢體協調，促進腦細胞生成。

1/握握小手

新生兒擁有自然的抓取反射，當父母把物體靠近BB手掌時。他們便會自然地握住。利用這一特性，可加強BB的手掌肌肉張力，增強控制能力，有助於日後翻身或爬行。讓BB平躺的床上，父母將手置於正上方，可搖動手指吸引他們的注意力，配合言語鼓勵，讓BB自然地抬手握住父母手指，以此鍛鍊BB的上肢控制能力及抓取能力。

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2/爬行體驗

讓BB呈趴臥狀態將有助於鍛鍊他的頸部、手臂、肩膀、背部和腹部的肌肉，也是預防BB偏頭症重要動作。BB在三個月大時，已經有基本的支撐能力，可進行抬頭動作，過不久就會學習翻身及爬行。這時候每天可花5分鐘，加強鍛鍊幼兒的趴臥能力。首先父母可將BB以趴臥姿勢放在床在或柔軟的墊子上，父母可去到BB前方吸引他們的注意力，讓他們自然地抬頭、伸手或踢腿。也可在前方放置玩具等物件吸引BB注意力。

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3/仰臥起坐

仰臥起坐是成人鍛鍊核心力量的重要運動，對幼兒也能起到相同作用。由於新生兒還不能支撐頭部，因此建議月齡稍大一點才進行此運動。首先，讓BB舒服地仰躺，父母可一手支撐BB腦袋後方，一手捉著BB前臂輕輕地往上（前）拉，BB將會自動運用腹部及四肢力量，自然地前傾。一開始BB或許只能往上（前）傾微小幅度，隨著年齡增加，前傾幅度自然能夠提升。此動作同時訓練手腳及背部肌肉，也能建立平衡感。