【兒童發展】本地嬰幼兒多夜貓 理想就寢時間原來比預期還要早

一個全球睡眠習慣的調查發現，香港人的睡眠質素排名是兩岸三地最低的。不單單是成年人，很多香港的嬰幼兒都是很晚才睡覺。 其實，這樣對嬰幼兒睡眠發展並不太理想，兩歲或以下的嬰幼兒最理想和最合適的就寢時間應該是晚上七時至八時。為什麼？因為 ......

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1）確保嬰幼兒有足夠睡眠

嬰幼兒的睡眠跟大自然很貼近，他們大多都是日出而作，日入而息。受到生理時鐘（circadian rhythm）影響，他們一般會在早上六時至八時醒過來，而他們每晚需要睡大約十至十二小時，所以我們必須在晚上七時至八時讓他們就寢，他們才能在夜間獲得充足的休息。如果他們的就寢時間太遲，但是他們的生理時鐘卻很早把他們喚醒，他們便無法得到足夠的休息。

2）嬰幼兒較容易入睡

受到生理時鐘的影響，嬰幼兒一般在晚上七時至八時感到比較疲累，所以在這段時間讓他們就寢，他們的入睡時間相對會較快。

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3）有利嬰幼兒成長

晚上九時至凌晨一時，以及早上五時至七時是生長激素分泌最多的時候，而我們要在深層睡眠的時候才會分泌生長激素，所以如果嬰幼兒在晚上七時至八時就寢，他們便可以好好把握生長激素分泌的高峰期，即是他們也會快高長大呢！

4）避免嬰幼兒睡眠問題

有合適的就寢時間，嬰幼兒便不會出現過分疲累的情況，他們的睡眠質素也會較好，亦可以減少甚至避免很多半夜哭鬧、未天光便醒過來的問題。

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Text : 嬰幼兒睡眠顧問 Cheryl