【脊椎健康】小朋友做功課坐姿不正確會脊椎畸形？3個促進兒童脊椎健康運動

孩子上堂的時間和做功課的時間越來越長，因此寫功課的姿勢顯得更為重要，錯誤的姿勢會破壞脊椎的平衡，家長檢視孩子姿勢之餘怎樣保護孩子的脊椎健康？如何預防脊椎側彎？

Photo from MamiDaily

寫功課正確的姿勢

1）書桌和椅子的高低
儘量選擇可以調整高度但不要是旋轉的椅子，大腿、膝蓋及腳掌儘量彎曲 90 度。最佳的椅子高度是讓桌子高度接近孩子的胸口處，或是兒童坐在椅子 上，手臂下垂靠近桌子邊緣，大約是上手臂接近走肘 2/3 的書桌高度是最好的。

2）燈光
書桌的燈光要在寫字手的另一側，寫作業時間。在書桌前的時間不要過久，一般持續約一小時就需要休息 10 分鐘。

3）善用看書架
兒童看書時可以試著在書桌上放置看書架，這樣看書時。可以不用一直低頭。如圖

Photo from MamiDaily

 促進兒童脊椎健康運動

1、嬰兒式
金剛坐姿，即臀部坐在腳跟上，雙手放在膝蓋上，脊椎打直。 吸氣時，手臂往前平放在地板上，脊椎持續打直，感覺肌肉的伸展，雙腳打開至臀部寬度 。吐氣時，上半身慢慢前彎，直到前額碰到地面，停留15秒鐘。

2、貓式
四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬。吸氣時，背部下凹，頭往上看；吐氣時，拱起背部，眼望向小腹。

Photo from MamiDaily

3、下犬式
從貓式開始。膝蓋著地，腳背貼地。雙臂打直支撐身體，掌心貼地 。腳尖踩地將大腿、臀部向上抬高。頸部放鬆，膝蓋微彎，腳跟離地。 腳跟踩地，膝蓋打直，延展你的背部，感受腿部肌肉的伸展。手肘打直，背部與雙腳呈兩斜直線。停留15-20秒後再回到嬰兒式放鬆休息。

Photo from MamiDaily

延伸閱讀：
【幼兒教養】小朋友難教其實因為似自己？針對父母個性調整教法　破解教養撞牆期

延伸閱讀：
【管教貼士】「佢無咁叻」、「一早話你知你唔得架啦」　5句父母常犯禁言扼殺小朋友樂觀性格

Text: Mami Editorial